معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني هذا اول موضوع لي في هذا المنتدى الجميل الذي استفدت منه الكثير
طبعا انا اللعب حديد اكثر من 6 اشهر واستخدمت فيها انوع من المكملات الغذائية وافضلها نتايج كان هايدرو بيلدر
نرجع الأن الى استفسارنا وهو البرنامج الغذائي لي
1- فطور 3 حبات بيض بدون الصفار + علبة تونه
2- وجبة سناك تقريبا على الساعة 11 وتكون حبة بيض مع قليل من التونه او الفول
3- وجبة غذاء تتكون من القليل من المكرونه و الدجاج او اللحم او السمك مع السلطات واحاول يكون فيها الخس لانه محفز لتست
4- وجبة قبل التمرين بساعه بطاطس مسلوق مع تونه
5- وجبة عشاء فول او حمص مع سطه بكمية كبيرة (كروم واناناس وخس مع السلطه) حوارق + محفز طبيعي
6- قبل النوم لحم ستيك او صدر دجاج بدون اي اضافات وتكون خالية من اي دهن
نرجع للمكمل
لدي ملتي فتامين من ارمور و انمال استاك هل ازيد بروتين ؟ وانا محتار اخذ هايدور بيلدر لوجود الكرياتين فيه وايضا بعض الأمينو فراح يغنيني عن البارو و الأمينو او اخذ الواي العادي ؟ هل استطيع الإستغناء عن البروتين بزيادة الوجبات
طبعا ابحث عن الضخامة العضلية الصافية او قليل من الدهون
