الدروب سيت

[yousef111]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كل سنة و انتو طيبين
..
عندي استفسار عن الدروب سيت في اخر جلسة
يعني مثلا تمرين 3 جلسات
اول جلستين اتمرن عادي
الجلسة الثالثة و الاخيرة تكون بطريقة الدروب سيت ؟
ممكن احد من الاخوان يفهمني كيف تنلعب الدروب سيت في اخر جلسة ؟؟

[M5Q]

الدروب يعني ( هبوط / نزول ) حطها هالمعنى في بالك !


يعني لو كنت تلعب صدر مثلا : وعندك أخر جلسة دروب مثل ماتقول !
شلون نلعبها ؟

الجلسة الاولى لعبت وزن 10 كيلو
الجلسة الثانية لعبت وزن 20 كيلو
الجلسة الثالثة دروب ؟ ( تلعب وزنك الجديد 30 كيلو )
بعدين تنزلها الى 20 كيلو و بعدين تنزلها الى 10 كيلو
( كل الاوزان تشيلها في هالجلسة بنفس عدد التكرارت 6 أو 8 )

[ديزل ديزل]

الدروب سيت بتلعب من اعلى وزن لاقل وزن بتلعب بيه

[humax2007]

طريقتك غلط

الصح
باول جلسه تشيل اعلى وزن تقدر عليه
والجلسات اللي بعدها تنزل الوزن تدريجيا

[شباب المدينه]

الدروب سيت وزن تقدر عليه وتشيل اخف وبعدين اخف وكل ماخف الوزن تزيد التكرار
وهاذا للتقسيم او التنشيف

[الناعسي]

الدروب سيت وزن تقدر عليه وتشيل اخف وبعدين اخف وكل ماخف الوزن تزيد التكرار
وهاذا للتقسيم او التنشيف

يصلح لمفاجأة العضله بعد مرور ثلاثه اسابيع من نفس الروتين