حرق الدهون المتراكمة حول العضلة

[عاشق الباي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ياشباب انا عندي دهون بسيطة جدا حول العضلة بحيث ماتظهر العضلة بشكل واضح انا ابغى اسالكم هل مع مرور الوقت والتدريبات تنحرق هذه الدهون المتراكمة حول العضلة

لحد يقلي سوي تنشيف

وشكرا

[the rock 911]

اذا عدلت جدولك الغذايي ... ممكن

[عاشق الباي]

لازم اعدل جدولي الغذائي ؟
طيب انا ماشي صح عليه ليش اغيره

[عاشق الباي]

اين انتم

[jkd1]

وش جدولك عشان نقول لك ماشي صح او لا

[عاشق الباي]

مافهمتوني ياشباب هو مجرد سؤال نعم أو لا

[عاشق الباي]

تفضلو هذا الجدول كتبته لي عضو من هنا الله يعطيه العافية





سكوب بروتين عند القيام من النوم

الفطور : 3 بياض بيض + 100 جرام شوفان يخلط مع حليب او لبن ( البروتين 30 + كارب 70 )

بعد الفطور بساعتين و نص سندويشه بيض او جبن قليل الدسم

الغدا : 150 جرام دجاج او لحم او سمك + 150 جرام رز ( تقريبا 16 كعلقه رز مطبوخ ) ( 30 بروتين - 120 كارب ) ص

قبل التمرين بنص ساعه حبة بظاطا مسلوقه ( 25 كارب )

بعد التمرين سكوب بروتين و موزتين (25 بروتين )

وجبة بعد التمرين علبة بتونه و سلطه و حبة بطاطا مسلوقه ( 33 بروتين -25 كارب )

بعديها بساعتين علبة زبادي خالي الدسم

و قبل النوم صدر دجاج او علبة تونه ( قبل النوم بساعه اقل شي ) (20 او 30 بروتين )

البروتين (160- الكارب 250 )

مع نوم 7-8 ساعات يوميا

[jkd1]

ايه مع الوقت تنحرق اذا كان اكلك اقل من قوة تمرينك لو اكثر ماراح تنحرق لو تجلس 10 سنوات عشان كذا سألتك وش نظامك الغذائي
وعموما تغذيتك تغذية تضخيم يعني بيكون فيه نسبة دهون بسبب كثرة الكارب في وجباتك

[عاشق الباي]

نعم اخي انا اضخم حاليا

شكرا لك

[oO LoOodDy Oo]

كيف تضخم وفي نفس الوقت تبي تحرق

الافضل يكون هدفك لعضل صافي

الشي الثاني أنات على حسب نوعية جسمك

في أجسام معدل خلايا الحرق بالجسم سريعه وفيه متوسطه وفيه بطيئه
فممكن أنت تكون بطيئه ويكون جدول الغذاءي لوحده مايكفي

فلازم تدخل معاه الكارديو الي هو السير وغيره وهكذا