استفسار بخصوص المكملات + تمارين البطن

[hisham0101]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

كيف حالكم يا أبطال ..

أنا قبل 3 سنوات تقريبا كان وزني 128 كيلو , والحمد لله دخلت صالة وتمارين سويدية ونزلت الى وزن 86 في خلال 8 أشهر تقريبا , وبعدها دخلت حديد لفترة ثم انقطعت ..

قبل حوالي 5 أشهر بدأت في برنامج P90X وأنهيت المستوى الأول منه , وبدأت في المستوى الثاني وباقي عليه 4 أسابيع ان شاء الله وأنتهي منه ..

الحمد لله البرنامج استفدت منه كثير , اللياقة عندي ولله الحمد صارت ممتازة , عضلات الباي والتراي والأكتاف أصبحت جيدة , وعضلات الصدر كذلك الى حد ما ..

مشكلتي الآن في البطن والأرداف ..

بالنسبة للبطن , عضلات البطن العليا أيضا أصبحة ظاهرة بس مشكلتي في الجزء السفلي من البطن لسه فيه نسبة دهون مع اني الفترة اللي راحت قللت من الدهون بشكل كبير والعشاء في الغالب زبادي خالي الدسم مع جبن قليل الدسم أو فواكه ..

تمارين البطن اللي في P90X صرت أحس اني ماني جالس أستفيد منها حاليا , هل تنصحوني أركز على تمارين معينة للبطن مثلا 3 تمارين كل تمرين 3 جلسات وكذا والا وش رأيكم ..

جهاز الأوربتراك هل راح يفيدني بالنسبة للأرداف والا تنصحوني بشئ ثاني , تمارين الكارديو هل تنصحون بجهاز معين في المنزل والا من الأفضل عمل تمارين وهرولة خارج المنزل ؟

في الفترة السابقة استخدمت الواي بروتين + الاكستند + ملتي فيتامين ..

هل أكمل على نفس هذي المكملات والا تنصحوني بشئ اضافي ؟ خاصة اني الفترة الجاية ان شاء الله ناوي أركز بشكل كبير على تمارين البطن ..

بالنسبة لحوارق الدهون , فكرت أستخدمها بس المشكلة عندي زيادة في افراز نشاط الفدة الدرقية وأعتقد ما راح تصلح لي الحوارق , صح ؟

آسف على الاطالة بس أتمنى ألاقي اجابة على استفساراتي ولكم جزيل الشكر ..

[hisham0101]

أرجو المساعدة يا شباب

[StronGest]

وعليكم السلام
مكملاتك ممتازه اخوي تقدر تضيف اوميقا ٣ ،،،الأرداف ممتاز لها الهروله او الأوربيتراك كلها ممتازه .اخر الدهون يبي لها مجهود وصبر وبتشوف تحسن ان شاء الله ،،شيك على تمارين بطن باليوتيوب ونوع بينها ،،أكيد على وضعك ابعد عن حوارق الدهون... بالتوفيق ياوحش

[ALI90]

لازم تنزل نسبة الدهون من خلال الدايت

حاول تقلل الكاربوهيدرات الى وجبتين فطور وغداء مثلا

بعد الحديد العب كارديو مشي سريع مثلا او هروله او اليبتكال

شهرين الى ثلاثه وبتشوف فرق

[hisham0101]

وعليكم السلام
مكملاتك ممتازه اخوي تقدر تضيف اوميقا ٣ ،،،الأرداف ممتاز لها الهروله او الأوربيتراك كلها ممتازه .اخر الدهون يبي لها مجهود وصبر وبتشوف تحسن ان شاء الله ،،شيك على تمارين بطن باليوتيوب ونوع بينها ،،أكيد على وضعك ابعد عن حوارق الدهون... بالتوفيق ياوحش

يعطيك العافية أخوي على ردك ..
حصلت قبل شوي مجموعة تمارين للبطن من موقع muscleandstrength والظاهر اني بأمشي عليها من اليوم وبأنوع في التمارين , وان شاء الله أحصل نتيجة
شكرا لك على مساعدتك ..

[hisham0101]

لازم تنزل نسبة الدهون من خلال الدايت

حاول تقلل الكاربوهيدرات الى وجبتين فطور وغداء مثلا

بعد الحديد العب كارديو مشي سريع مثلا او هروله او اليبتكال

شهرين الى ثلاثه وبتشوف فرق

يعطيك العافية أخوي على ردك ..

والله مقلل من الكارب تقريبا في الفطور أحيانا ملعقتين فول سوداني مع شريحتين توست بر , أو شوفان مع حليب قليل الدسم , وقبل التمرين حاجة بسيطة ..

بس ان شاء الله بأخلي الحديد اللي في البرنامج 3 أيام في الاسبوع وباقي الأيام بأخليها هرولة , وان شاء الله النتائج تتحسن ..

مشكوور أخوي على مساعدتك ..

[hisham0101]

معليش بس عندي استفسار آخر ,,

أفضل أنواع الأوميقا 3 , وهل أحصله هنا في الصيدليات والا أطلبه من الخارج أفضل ؟ وكيف طريقة استخدامه ..

ويعطيكم العافية ..

[StronGest]

أشوف انك تأخذه من الصيدليه مايفرق ... وخذ شي مستورد بتكون جودته اعلى ،، موفق

[hisham0101]

أشوف انك تأخذه من الصيدليه مايفرق ... وخذ شي مستورد بتكون جودته اعلى ،، موفق

يعطيك العافية أخوي StrO ومشكوووووور على توجيهاتك القيمة ..

[StronGest]

العفو ياغالي ماسوينا غير الواجب