معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بدأت تمرين قبل سنة و شهر من الان تقريبا
كنت نحيف جدا و وزني 52-55
استخدمت المكملات بعد 5 شهور تمرين و كانت واي بروتين و امينو فقط
قبل شهر تقريبا استخدمت سوبر شارج و bcaa و واي بروتين
هدفي الضخامة العضلية ( عضل صافي ) بدون دهون
وزني هذي الفترة و من قبل 3 شهور من 60 الى 62 فقط
بعد البحث و الاستفسار قررت اني استخدم
creatine dymatiz - amion tech - pro complex
و افكر اضيف عليهم الاوميغا 3
و راح ابدأ من الاسبوع القادم
-الكرياتين فترة تحميل 20 جرام في اليوم اول اسبوع
5 جرام الصباح - 5 جرام بعد الغداء - 5 جرام قبل و بعد التمرين
بروتين الصباح و بعد التمرين ( احيانا بين الوجبات )
امينو 6 حبات قبل التمرين بساعه و 6 بعد التمرين
الكرياتين ثاني اسبوع محتار فيه اني اخلي 5 جرام قبل التمرين او قبل و بعد
الصور موجودة
اي نصائح او اقتراحات
لا تحرمونا من خبرتكم
