جدول تمارين مناسب

[بندروزا7]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

الأعضاء الكرام
أسعد الله اوقاتكم بكل خير

عندي استفسار بخصوص وضع جدول تمارين حديد مناسب لطبيعة عملي
والوقت المناسب كذلك للتمرين مثلا : الصباح او العصر او في الليل .. ،

حيث ان طبيعة عملي عبارة عن دوام يوم كامل 24 ساعة واجازة بعدها لمدة 3 ايام 72 ساعة
وهكذا

آمل افادتي
مع خالص شكري وتقديري

[بندروزا7]

نسيت اذكر ان الدوام يبدأ من ٩ الصباح لغاية ٩ صباح اليوم التالي
وسلامتكم

[بندروزا7]

جاري الانتظار ..

[Kurapica33]

نسق مع المدرب افضل
نفرض جدولك كتالي
السبت ظهر +تراي +سواعد
الاحد كتف
الاثنين ارجل
الثلاثاء دوام (وقت راحه)
الاربعاء صدر وباي
الخميسه والجمعه راحه يكون بيوم منهن وقت دوامك
الاهم الاكل 40 كارب 40 بروتين 20 دهون صحيه
وجباتك باليوم لاتقل عن 5 وذا عندك استعداد تاخذ اكلك لدوام يكون وضعك بالممتاز
وحاول قد ماتقدر يكون نومك باليل وتدريك يكون العصر او المغرب
وموفق يارب

[بندروزا7]

مشكور يا الغالي
ما قصرت