ينفع هالنظام؟

[srab9]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :16X متر
الوزن : 6X كيلوجرام

نسبة الدهون : ??

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ابي رايكم في تغذيتي مع العلم اني اضخم

الصبح اول ما اقوم
اكل من 6 إلى 5 بيضات وحده او ثنتين بصفار
أو علبة فول او فاصوليا (280 جرام) او تونه
بعض الاحيان مع خبز

بعدها بـ3 إلى 4 ساعات
اكل صاموليتين بيض جبن

وبعدها بـ4 إلى 6 ساعات
رز او مكرونه مع دجاج او سمك

وقبل التمرين 5 جرام كرياتين
وبعد التمرين سكوب بروتين

وبعدها بساعتين على الاقل
6 إلى 5 بيضات وحده او ثنتين بصفار
أو علبة فول او فاصوليا (280 جرام) او تونه

هذا غير الفواكه والخضروات والبساكيت
والشاهي والقهوه الخ...

هل نظامي في التغذية ينفع ولا لا اذا كان يعتبر نظام اساسا ؟؟ خخخ
ووش يبي لي اعدل عليه؟

[عبدا فقيرا]

السلام عليكم اخى الكريم //

فى مشكله فى التوقيتات الخاصه بالطعام // و كلمة "أو"...!!!

لازم وجباتك تحتوى على بروتين و كارب معقد // البروتين " لبن و بياض بيض و تونه و سمك و صدور فراخ و تركى و لحمه"

الكارب المعقد " بطاطا و رز و مكرونه و بطاطس و شوفان"
مش هينفع تقول " بياض بيض او فول " الاتنين مع بعض اه /// لكن واحد لوحدوا مش يفضل طبعا//

الكرياتين قبل التمرين على ميه ماشى جميل // البروتين بعد التمرين من مكمل كويس // لكن خد قبله معلقة عسل ابيض او اى كارب بسيط و يعديه البروتين شيك //

لو البروتين شيك بتاعك ايزوليت يبقى كل بعده بــــ 45 دقيقه لو هيدروليزد يبقى كل بعده بــــ 30 دقيقه لو كونستريتد بس ممكن تاكل بعده بساعه او ساعه و ربع

بس فى الاغلب 45 دقيقه بعده شئ كويس جدا ///

انا للاسف مش قادر افهم يعنى ايه " صاموليتين"..! بس لو سلمون سمك يبقى ممتاز

ربنا يوفقك و تقبل مرورى

[srab9]

يعني اول ثلاث وجبات او وجبتين قبل التمرين فيها كارب

لكن اشوف انه ماينفع اخذ كارب سريع بعد التمرين لانه بيرفع الانسولين وبالتالي يقل القروث


وهذا هو الصامولي

وهل اخذ كارب بعد التمرين بفتره ولا مايحتاج؟؟
وهل كمية البروتين كافية ؟؟

[عبدا فقيرا]

كمية البروتين // 2 جرام لكل كيلو من وزنك

رفع الانسولين و علاقته الطرديه مع الجى اتش ده بيرجع اكتر و تقدر تعمل بيه لو بتاخد الجى اتش من مصدر خارجى ///

لكن مش مستواه الطبيعى فى الجسم //

[thewave]

الاهم زي ماذكر لك الكابتن انك توصل لعدد الجرامات الي تحتاجها من الكارب والبروتين في اليوم
لاتنسى شرب مايعادل 2 لتر او اكثر من الماء

والنوم الكافي في الليل

[srab9]

سؤالي انا هل وجباتي الحالية كافيه ككمية (بغض النظر عن التوقيت)؟؟
او احتاج ازيد شيء ؟؟
وهل احتاج لوجبة تحتوي كارب بعد التمرين بفترة؟؟
والله يعافيكم

[Rashid.S]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :16X متر
الوزن : 6X كيلوجرام

نسبة الدهون : ??

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وعليكم السلام
ابي رايكم في تغذيتي مع العلم اني اضخم

الصبح اول ما اقوم
اكل من 6 إلى 5 بيضات وحده او ثنتين بصفار
أو علبة فول او فاصوليا (280 جرام) او تونه
بعض الاحيان مع خبز
اللي تحته خط ما تحتاجه الكارب يكون حبة موز + نص كوب شوفان
البيض خله حبيتن صفار واضف حبتين جبن شرائح
اذا بتأكل التونا خلها علبتين كبار او بالقليل علبه كبيره وعلبه صغيره مع خبزة نخاله بدال الشوفان
بعدها بـ3 إلى 4 ساعات
اكل صاموليتين بيض جبن
توك كليت بيض يفضل تدخل بالدسم الحين تكون ما يقارب 200 جرام دجاج مع كوبين باستا (مسلوق) مضاف عليهم الخضراء اللي تفضلها فاصوليا او بروكلي او بازلا
وبعدها بـ4 إلى 6 ساعات
رز او مكرونه مع دجاج او سمك
بما اني حطيت لك دجاج خلها هنا لحم ( اللحم مناسب وقت التضخيم وممكن تأكله قبل أو بعد التمرين )
مع كوب أرز أبيض مسلوق + خضروات
وقبل التمرين 5 جرام كرياتين
وبعد التمرين سكوب بروتين

وبعدها بساعتين على الاقل ( بعدها ب 45 - 60 دقيقه )
6 إلى 5 بيضات وحده او ثنتين بصفار
أو علبة فول او فاصوليا (280 جرام) او تونه
اذا أكلت تونا على الفطور خليها هنا بيض + كوب شوفان
اذا اكلت بيض على الصبح خلها هنا لحم/دجاج 200جرام + كوب أرز بني

هذا غير الفواكه والخضروات والبساكيت
والشاهي والقهوه الخ...

هل نظامي في التغذية ينفع ولا لا اذا كان يعتبر نظام اساسا ؟؟ خخخ
ووش يبي لي اعدل عليه؟

عدلت لك عليه اتمنى يناسبك ( متوقع تقول ما ينفعني بس الله يصبرنا )

[srab9]

توك كليت بيض يفضل تدخل بالدسم الحين تكون ما يقارب 200 جرام دجاج مع كوبين باستا (مسلوق) مضاف عليهم الخضراء اللي تفضلها فاصوليا او بروكلي او بازلا
المشكلة اني هالوقت اكون في المدرسة يعني هالوجبه صعبه شوي
وبعدها بـ4 إلى 6 ساعات
رز او مكرونه مع دجاج او سمك
بما اني حطيت لك دجاج خلها هنا لحم ( اللحم مناسب وقت التضخيم وممكن تأكله قبل أو بعد التمرين )
مع كوب أرز أبيض مسلوق + خضروات والمشكلة هنا اني ما افضل اللحم لو باكله باكله بالقوه

الصبح اول ما اقوم
اكل من 6 إلى 5 بيضات وحده او ثنتين بصفار
أو علبة فول او فاصوليا (280 جرام) او تونه
بعض الاحيان مع خبز
اللي تحته خط ما تحتاجه الكارب يكون حبة موز + نص كوب شوفان
البيض خله حبيتن صفار واضف حبتين جبن شرائح
اذا بتأكل التونا خلها علبتين كبار او بالقليل علبه كبيره وعلبه صغيره مع خبزة نخاله بدال الشوفان
ماتحس الكمية كبيره شوي لوجبة وحده؟؟

وشكرا لك وللأعضاء
وجزاكم الله خير

[Rashid.S]

اذا كان صعب عليك انك تطبخها وتاخذها بالمدرسه مالك الا تأخذ سندويشين واحد ديك رومي والثاني تونا ان امكن

اذا ما تأكل لحم كل دجاج مافي مشكله

لا والله ما اشوفها كثيره

الله يوفقك في دراستك و في تدريبك

[srab9]

اذا كان صعب عليك انك تطبخها وتاخذها بالمدرسه مالك الا تأخذ سندويشين واحد ديك رومي والثاني تونا ان امكن

اذا ما تأكل لحم كل دجاج مافي مشكله

لا والله ما اشوفها كثيره

الله يوفقك في دراستك و في تدريبك

جزاك الله خير والله يعطيك العافيه
امين ومن يقول ان شاء الله