جدول ضخااامه

[1alsafeer]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
حبايبي انا لي 3 اشهر وكان لي عدة جدول اخرها كان :

اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني : ظهر + ترباس
اليوم الثالث : باي + تراي + سواعد
اليوم الرابع : اكتاف
اليوم الخامس : ارجل
اليوم السادس : راحه
استمريت على هذا الجدول شهر
واحس اني ابي اغير ابي تفجييير ضخامه
وش رايكم وش اخلي جدولي ..؟؟!

وش رايك بهذا
اليوم الاول : صدر + باي
اليوم الثاني : ظهر + تراي
اليوم الثالث : اكتاف + ارجل
واعيد مره ثانيه واليوم السابع راحه

اتمنى تعطوني نصايحكم
استعملت واي بروتين + امينو2222
وخلصت وش تنصحوني اخذ من مكملات ...؟؟؟؟؟؟؟؟؟



الله لايحرمكم الجنه

[thewave]

جدول ممتاز لكن انت تحتاج تنشيف لان نسبه الفات عندك عاليه انا في وقت التضخيم يكون نسبه الفات بالكثير 15% اكثر من كذا تعتبر وزن الفات اكثر من اللازم

المكملات ممتازه لضخامه صافيه وللتنشيف

الاهم الدايت

[wiz ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
حبايبي انا لي 3 اشهر وكان لي عدة جدول اخرها كان :

اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني : ظهر + ترباس
اليوم الثالث : باي + تراي + سواعد
اليوم الرابع : اكتاف
اليوم الخامس : ارجل
اليوم السادس : راحه
استمريت على هذا الجدول شهر
واحس اني ابي اغير ابي تفجييير ضخامه
وش رايكم وش اخلي جدولي ..؟؟!

وش رايك بهذا
اليوم الاول : صدر + بطن
اليوم الثاني : ظهر
اليوم الثالث : راحه
اليوم الرابع : اكتاف + ترابس
اليوم الخامس : افخاذ
اليوم السادس : باي + تراي + سواعد
اليوم السابع : راحة
اتمنى تعطوني نصايحكم
استعملت واي بروتين + امينو2222
وخلصت وش تنصحوني اخذ من مكملات ...؟؟؟؟؟؟؟؟؟



الله لايحرمكم الجنه

شوف إذا يناسبك

[alleewan]

اليوم الاول : صدر + باي
اليوم الثاني : ظهر + تراي
اليوم الثالث : اكتاف + ارجل
واعيد مره ثانيه واليوم السابع راحه

والله بتتعب بهالجدول وبتكثر اصاباتك لاسمح الله
المسأله مو في كثرة ايام التمرين ( الراحه اهم )


جرب هالجدول وان شاءالله يناسبك
صدر + باي
ظهر + تراي
راحه
اكتاف + رقبه
ارجل + بطات
راحه
بعدها تعيد الجدول

وبالتوفيق ان شاءالله