عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
الحمدلله بعد ما انتهيت من التنشيف وصلت مكملات التضخيم
وببدأ ان شاء الله من يوم الاحد
سويت جدول تمارين اعطوني رايكم فيه
الاحد صدر
الاثنين ظهر
الثلاثاء ارجل وبطن
اربعاء باي وتراي وسواعد
الخميس راحه
الجمعة اكتاف وترابيس
السبت كارديو وبطن
تعديلاتكم...
عضو جديد
بالتوفيق اخوي
لكن انصحك تخلي الاكتاف او الباي والتراي بعد الظهر
لان الارجل وخاصه الاسكوات يشتغل فيها اسفل الظهر وبكذا تجهده
وان شاء الله يجوك الكباتن يفيدوك اكثر
عضو جديد
لا تخلي الأرجل والظهر في يوميين متتابعيين حط بينهم فاصل
عضو جديد
الاحد صدر
الاثنين ظهر
الثلاثاء اكتاف وترابيس
الاربعاء كاريو وبطن
الخميس راحه
الجمعه ارجل وبطن
السبت باي وتراي وسواعد
كذا تمام ؟
عضو جديد
خلي الجمعه باي وتراي وسواعد
والسبت ارجل وبطن
لان الصدر يشتغل فيه التراي وبكذا تديه يوم للاستشفاء والراحة
وبالتوفيق
ضوابط المشاركة
