جدولي ملخبط

[Tuwaijri]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ..

كيف حالكم ..

حبيت استفسر من الاخوه الكرام للي عنده خبرة

انا مبتدى بالجم لي سنه الحمدلله فيه تغير بالتراي والباي والصدر فقط .. لكن صراحة ماعندي وقت امارس العبه

ف حبيت اختصر الموضوع يعني العب تراي وباي وشويت اكتاف صراحة هذا الي يهمن بالجم ..

فرايكم يهمن

[yacine38]

يوم1- 4 تمارين صدر + 4 تمارين ظهر
يوم -2 راحة
يوم 3 - 4 تمارين اكتاف و3 تمارينن باي + تراي
ثم الاسبوع الثاني نوع الجزء الثاني من تمارين الصدر والضهر وكذالك الايدي باي وتراي

[Tuwaijri]

الله يعطيك العافية

[The vippper]

صعب هاي حالتك لكن اقول لك
ليك ٣ ايام في سبوع على الاقل لكن بتتعب فيه
١. صدر ٤ تمارين اساسيات + ٣ تمارين باي + ٣ تمارين اكتاف امامي
٢ ظهر ٤ تمارين اساسيات + ٣ تمارين تراي سبت + ٣ تمارين اكتاف خلفي
٣ . فخد ٦ تمارين + سمانات + شريك + سواعد

الكارديو وبطن عليك انت ( لازم كارديو وزنك زايد )
حالتك صعبة بالتوفيق

[فهاد الشمري]

الكارديو اهم لك من الحديد

[Tuwaijri]

الله يعطيكم العافيه

[بروفسور مجهول]

نصيحتي لك سو دايت صارم ونزل وزنك وبعدين خش تضخيم