عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
مساء الخير
ياشباب انا عندي بروتين هيدو واي + امينو2222 سوفت جل + بلاك ليبو 6
الله يوفقكم كيف كريقة استخدامها ؟؟؟
اوقاتها متى
وانا احتاج ضخامه وش ممكن اضيف معها ؟؟!!
ارجو اللي عنده معلومه يفدني
عضو جديد
كم نسبة الدهون عندك ؟
عضو جديد
حوالي ٢٢
مومتاكد
عضو جديد
شوف يا صديقي انا ما رايي تكمل على نظامك عشان تنزل الدهون لـ15% بعدين تفكر بالضخامة او تكمل بالتنشيف
نظام اكلك بروتين ( وزنك بالباوند ضرب 1) و كارب وزنك بالباوند ضرب 1 لاول 3 اسابيع بعدين يصير وزنك بالباوند ضرب نص بالنسبة للكارب بس و دهون وزنك ضرب نص
الكارب عبارة عن شوفان و رز اسمر و بطاطا حلوة بس و لا تخبص بالاكل الا وجبة وحدة بالاسبوع او يوم مفتوح انتا و كيفك و صبرك
الاشياء الزيادة الي تدخلها حبوب الشاي الاخضر و تاخذ 1 جرام او ما تقوم و 1 جرام قبل الغدا بساعتين و 1 جرام قبل التمرين بنص ساعة و الكارنتين حبوب او شراب
و دخل حبوب زيت السمك و تكون مع الوجبة الي بعد التمرين و السناك الي قبل النوم
هالنظام انا مشتقلك ياه من موقع البودي بلندنج و جايب معاي نتائج ممتازة من اول اسبوع
المطلوب منك الصبر و الصبر و الصبر على هدفك و استنى ردود الاخوة ممكن يفيدوك احسن مني
ضوابط المشاركة
