طلب جدول غذائي + تمارين

[tjafart]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..

اريد منكم كل النصايح من حوارق الدهون الطبيعية و التمارين و الغذاء و كل شي يختص بهالشيء
عمري 14 - 15

طولي 173 و وزني 93!!

ناوي انزل وزني للوزن الطبيعي(77-73 ) في ثلاث -اربع شهور (و اذا قبل ا في مشكلة)

و التمارين الي اتمرنها حق كمال اجسام فرنسي (20-25 تكرار ، اربع جلسات)

أتمنى تعطوني جدول غذائي

و وش التمارين الي اتمرنها لإنقاص الوزن؟؟




تحياتي

[tjafart]

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

[tjafart]

رفعاً لطلبي

[tjafart]

ما احد يخش المنتدى ولا ايش

[syria.boy]

الليبو 6 او الهيدروكسي و اذا بدك بلا حوارق الدهون لانو النظام الغذائي و التمارين افضل من اي شي تمرن كارديو اكتر من تلاتين دقيقة لانو الدهون تحترق بعد تلاتين دقيقة و كول ستة مرات في اليوم مشان جسمك ما يترهل لانو الترهل بيجي من نقص الغذاء و لكن كول ستة وجبات صحية و سليمة افضل من وجبة فيها دهون او زيوت او شحوم
يعني كول ستة مرات كل تلات ساعات : صدر فروج - تون مغسولة بالماء - سلطات - فيتامينات - فواكه -
اي شي بدون دهون و كول زيت زيتون و لكن بشكل خفيف باليوم يعني كول حمص و حط عليه زيت زيتون شي خفيف و هناك زيت السمك مفيد و لا تأكل خبز العيش ابدا الخبز الاأبيض لانو نشويات يعني عشان تفهم مزبوط أكثر من البروتينات و قلل من الكاربوهيدرات و خصوصا بالليل
لا تنسى من اجل المعدة لا تلعب معدة كل يوم العبها مرتين بس في الأسبوع و بعدات قليلة 25 ما بيصير 100 ورا بعض هيك بترهق العضلة و بتضمرها السلام عليكم

[tjafart]

الــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــف شكر لك اخوي

افدتني وايد


و ننتظر ردود اخرى