عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اولا
كيف الحال شباب انشالله كلكم بخير
شباب انا عندي استفسار بسيط
انا ناوي على جسم فرنسي
وزني 76 كجم
طولي 177 كجم
نسبة الدهون من 20 - 19 %
السؤال
هل ألعب تنشيف في البداية ولا ابني كتلة عضلية وبعدين انشف واقسم
ولا كيف يا شباب ؟!
و ممكن تعطوني جدول تمارين للفرنسي
وياريت لو تتكرمون ابي حل لطريقة التكرارات لان كل واحد يقولي شي وانا ضعت الصراحة
عضو جديد
لو سمحتو شباب ردو الله يخليكم
عضو جديد
يا شباب ردو الله يخليكم محتاجكم ضروري
عضو كمال اجسام خبير
تكدر اول مره تدخل تخسيس العب تمارين كارديو جري + عجل + حبل والخ
نصف ساعه بعد التمرين
التكرارات اذا تنشف تكون كثيره باوزان اقل يعني مثلا 12 12 12 12 باوزان قليله
تضخيم عدات اقل باوزان ثقيله
بالنسبه لجداول المبتدئين ادخل على قسم المواضيع المميزه ثاني موضوع ابحث فيه راح تلكه جداول للمبتدئين وبلتوفيق
عضو جديد
كيف يعني اخي ابدا بالتخسيس , ياريت وضحلي اكتر
يعني انا عندي دهون بسيطة مو كتيره ولا متوسطة , دهون بسيطة
فممكن توضحلي هل ابدا ابني عضلات بعدين انشف واقسم
ولا متى انشف وبعدين ابني واقسم
مني فاهم
عضو نشيط
شوف عزيزي ، تبي تنشف الحين تقدر ، ونصيحتي لك وصل 80 وأمشي تنشيف بعدين
ولاكن تقدر تنشيف الحين ، مع مكمل الواي بروتين + الأمينو 2222
التكرار يكون أكثر مع أوزان أخف .. بس عاد مو خفيفة كثير .. بس حلوة يعني تقدر عليها
عضو جديد
والله يا صاحبي شوف
انا وزني اصلا نزلته لحد 75 كيلو والحين وصل 77,4 كيلوجرام بس الزيادة عبارة عن عضلات مش دهون
المدرب نصحني بوي بروتين , و آمينو 4200
والشباب نصحوني هنا وي بروتين وامينو 2222 تاب
فمني عارف انشف على كلام الاعضاء من الان
ولا اطبق كلام المدرب فان ابني عضل وبعدين انشف
وش رايك انت
عضو كمال أجسام خبير
ضوابط المشاركة
