كم استفسار عن بناء الجسم والمكملات المناسبه لجسمي

[afd0]

السلام عليكم


اول شي أحب اشكر جميع اعضاء القسم هذا
صراحه كثير أعجبني التفاعل فيما بينكم وانا صار لي فتره اقرأ المواضيع اللي هنا

وأحتاج مساعدتكم

أنا صار لي تقريبا 10 شهور العب حديد ومن قبل الحديد انا شخص رياضي نوعا ما امارس الرياضه (كرة القدم) بشكل متواصل

المهم اني ابغى استفيد منكم ومن خبرتكم في المجال بناء الاجسام
انا هدفي جسم فرنسي

المعلومات عني وعن جسمي عشان تساعدوني :

عمري 19
طولي 180 سم
وزني 78 كجم
نسبة الدهون في الجسم 17% واشوف انها كثيره لاني اتمنى يكون جسمي ناشف ومقسم وبهالنسبه صعبه ..!!

حاليا توني بادي استخدم واي بروتين و امينو 3000
وللاسف ما عندي أحد يرشدني للاستخدام الصحيح والمدرب ما اثق فيه
بس انا ماشي على اللي مكتوب في العلبه

طريقتي هي 3 كبسولات امينو قبل التمرين و3 بعد التمرين و3 قبل اي وجبه (تكون ع معده فاضيه)
والبروتين سكوب واحد من الواي مع مويه بعد التمرين مباشره
طبعا هذا حسب ما فهمت من الارشادات المكتوبه في العلبه

سؤالي هنا هل استخدامي صحيح ؟ او في طريقه افضل ؟
و هل أحتاج مكملات زياده ؟ مثل جلوتامين أو ان او اكسبلود ؟ اذا احتاج زياده يا ليت تقولين لي هيا بالاسم وكيف استخدمها؟

وايش الجدول المناسب لي ؟
انا جدولي
يوم 1 ظهر ( تقريبا 6 تمارين 3 جلسات تكرار 12-10-8 مع زيادة الوزن كل جلسه)
يوم 2 باي وتراي ( 3 تمارين - 3 تمارين نفس الجلسات ونفس تكرار الظهر)
يوم 3 صدر ( 4 تمارين وزياده عليها اوفر وتفتيح نفس الجلسات ونفس التكرار)
يوم 4 اكتاف وترابس وسواعد (5 تمارين اكتاف و 2 ترابس و3 تمارين سواعد)
ويوم 5 راحه
وبعدين ارجع لرقم 1 من جديد ...
طبعا نادرا العب رجلين واذا لعبت تكون باوزان خفيفه جدا لان فخوذي وبطاتي كبيره من لعب الكوره ...! وما ابيها تكبر زياده

وتقريبا يوميا اجري 15-20 دقيقه بعد الحديد
والسباحه تقريبا 4 ايام بالاسبوع يعني مسكات

طبعا عارف ان جدولي فيه الكثير من الاخطاء فعشان كذا ابغى مساعدتكم و كل متى أحتاج اني اغير التمارين بتمارين أخرى لان صار لي فتره طويله ع نفس التمارين واحس اني تعودت عليها ..!!

معليش ادري اني طولت بس بأجي الحين لاهم نقطه اللي هي البطن ...!
أولا انا اعاني من ترهل في البطن والفخوذ وشي بسيط جدا في الخصر(الجوانب) والصدر
الترهل اللي في بطني ما ادري اذا هو دهون ولا سوائل بس انه رخو مره ..!
البطن صراحه تعبني بشكل كبير صار لي كم شهر وانا شبه اتمرن 5 ايام في الاسبوع من غير وزن غالبا وتكرار عالي واكثر من 5 تمارين كل يوم بس النتيجه للاسف مخيبه
التغير اللي صار هو عضلات بطني كبرت وصارت اقوى بس الشحوم اللي فوقها زي ما هي ..!!!

هل تنصحوني أخذ حارق للدهون ( ليبو 6 اكس) ؟ << وده ياخذه

واذا فيه ايه نصيحه انا كلي اذان صاغيه ...

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اول شي أحب اشكر جميع اعضاء القسم هذا
صراحه كثير أعجبني التفاعل فيما بينكم وانا صار لي فتره اقرأ المواضيع اللي هنا
حياك
وأحتاج مساعدتكم

أنا صار لي تقريبا 10 شهور العب حديد ومن قبل الحديد انا شخص رياضي نوعا ما امارس الرياضه (كرة القدم) بشكل متواصل
المهم اني ابغى استفيد منكم ومن خبرتكم في المجال بناء الاجسام
انا هدفي جسم فرنسي
الجسم الفرنسي ماتحصل عليه الا بعد مرورك بمرحلة تضخيم بسيطه لتكوين اساس عضلي
وان عندك اساس عضلي فتقدر توصله بدون مرورك بالتضخيم
المعلومات عني وعن جسمي عشان تساعدوني :

عمري 19
طولي 180 سم
وزني 78 كجم
نسبة الدهون في الجسم 17% واشوف انها كثيره لاني اتمنى يكون جسمي ناشف ومقسم وبهالنسبه صعبه ..!!
وزنك مقبول !
حاليا توني بادي استخدم واي بروتين و امينو 3000
وللاسف ما عندي أحد يرشدني للاستخدام الصحيح والمدرب ما اثق فيه
بس انا ماشي على اللي مكتوب في العلبه
الواي بروتين
سكوب الصبح مع حليب خالي الدسم + بعد التمرين مع ماء فقط + قبل النوم مع الحليب
ال3000 يفضل تاخذ كل سرفنغ(3حبات)مع جرعات الواي الثلاثه
بخصوص ال3000بولك
يحتوي على جلاتين حيواني وطبعا بالخارج مايذكون حيواناتهم حسب الشريعه بالتالي محرم اكل مشتقات تلك الحيوانات
انصحك بدله ب2222تابلت
طريقتي هي 3 كبسولات امينو قبل التمرين و3 بعد التمرين و3 قبل اي وجبه (تكون ع معده فاضيه)
والبروتين سكوب واحد من الواي مع مويه بعد التمرين مباشره
طبعا هذا حسب ما فهمت من الارشادات المكتوبه في العلبه

سؤالي هنا هل استخدامي صحيح ؟ او في طريقه افضل ؟
و هل أحتاج مكملات زياده ؟ مثل جلوتامين أو ان او اكسبلود ؟ اذا احتاج زياده يا ليت تقولين لي هيا بالاسم وكيف استخدمها؟
تقدر تضيف الليبو فقط وماتحتاج تزيد على مكملاتك اكثر من كذا
وايش الجدول المناسب لي ؟
انا جدولي
يوم 1 ظهر ( تقريبا 6 تمارين 3 جلسات تكرار 12-10-8 مع زيادة الوزن كل جلسه)
يوم 2 باي وتراي ( 3 تمارين - 3 تمارين نفس الجلسات ونفس تكرار الظهر)
يوم 3 صدر ( 4 تمارين وزياده عليها اوفر وتفتيح نفس الجلسات ونفس التكرار)
يوم 4 اكتاف وترابس وسواعد (5 تمارين اكتاف و 2 ترابس و3 تمارين سواعد)
ويوم 5 راحه
وبعدين ارجع لرقم 1 من جديد ...
تمام لكن
عداتك خليها 12-12-12 ولايكون الوزن عالي بل متوسط
وقبل ماتدخل تمارين الحديد العب كارديو لمدة 30 دقيقه
طبعا نادرا العب رجلين واذا لعبت تكون باوزان خفيفه جدا لان فخوذي وبطاتي كبيره من لعب الكوره ...! وما ابيها تكبر زياده
لازم تلعبها والا بيطلع شكلك غلط
وتقريبا يوميا اجري 15-20 دقيقه بعد الحديد
االافضل قبله 30 الى 45 دقيقه كارديو
والسباحه تقريبا 4 ايام بالاسبوع يعني مسكات

طبعا عارف ان جدولي فيه الكثير من الاخطاء فعشان كذا ابغى مساعدتكم و كل متى أحتاج اني اغير التمارين بتمارين أخرى لان صار لي فتره طويله ع نفس التمارين واحس اني تعودت عليها ..!!
جدولك جيد لكن عدل التكرارات
معليش ادري اني طولت بس بأجي الحين لاهم نقطه اللي هي البطن ...!
أولا انا اعاني من ترهل في البطن والفخوذ وشي بسيط جدا في الخصر(الجوانب) والصدر
الترهل اللي في بطني ما ادري اذا هو دهون ولا سوائل بس انه رخو مره ..!
البطن صراحه تعبني بشكل كبير صار لي كم شهر وانا شبه اتمرن 5 ايام في الاسبوع من غير وزن غالبا وتكرار عالي واكثر من 5 تمارين كل يوم بس النتيجه للاسف مخيبه
التغير اللي صار هو عضلات بطني كبرت وصارت اقوى بس الشحوم اللي فوقها زي ما هي ..!!!
اخوي غلط تعلب كل يوم بطن
العب كل يومين بطن فقط ..وخمس او اربعة تمارين وكل تمرين اربع او خمسة جلسات
وكل جلسة 20عدة
اما لعب بطن كل يوم ذا خطأ ومحتستفيد (مجرب)
هل تنصحوني أخذ حارق للدهون ( ليبو 6 اكس) ؟ << وده ياخذه
افضل لحرق الدهون , لكن ليبو بدون دايت كانك ماسويت شي
لابد معها دايت تنشيف
واستعماله اول يومين حبه على الريق +حبه قبل التمرين بنصف ساعه
ثالث يوم وانت رايح خذ بدل حبه حبتين
واذا فيه ايه نصيحه انا كلي اذان صاغيه ...
ولاتنسى الالتزام بالدايت والكارديو فمها اساس حرق الدهون

........

بالتوفيق

[afd0]

........

بالتوفيق

يعطيك الف عافيه أخوي عالرد الحلو
بس عندي كم سؤال زياده لا هنتم

أنا أحس انه عندي اساس عضلي بسيط كيف اعرف هل يحتاج اني اني ازيد ضخامه شوي بعدين ابدا جلسات 12-12-12
ولا ابد على طول ...؟

والسؤال الثاني ليش اذا ابغى جسم فرنسي ما العب اوزان ثقيله ..؟
وايش افضل الكارديو قبل او بعد الحديد ؟
وهل فيه امينو 2222 سوفت جيل ؟

[THE CAST]

يعطيك الف عافيه أخوي عالرد الحلو
الله يعافيك
بس عندي كم سؤال زياده لا هنتم
أنا أحس انه عندي اساس عضلي بسيط كيف اعرف هل يحتاج اني اني ازيد ضخامه شوي بعدين ابدا جلسات 12-12-12
ولا ابد على طول ...؟
انت من يحدد من مظهرك العام ونسبة الدهون
والسؤال الثاني ليش اذا ابغى جسم فرنسي ما العب اوزان ثقيله ..؟
لان الاوزان الثقيله وقت الضخامه(مع انظمة الضخامه الغذائيه التي تزيد نسبة الدهون بالجسم)
وانت الان بتنشف وتقسم فانت قاعد تحرق الدهن الي يغطي العضل , مع العلم ان مرحلة التنشيف يكون فيها بناء عضلي ولكن بسيط جدا
وايش افضل الكارديو قبل او بعد الحديد ؟
قبل
وهل فيه امينو 2222 سوفت جيل ؟
في انواع ومن ضمنها السوفتجل لكن انت خذ التابلت(تابس) فهو الانسب لك لاحتوائه على الكرنتين

.........

بالتوفيق

[afd0]

طيب ينفع أخذ ليبو 6 في نفس الوقت اللي انا جالس ابني فيه عضل
لاني قررت اني ازيد كتلتي العضليه شوي وبعدها انشف بس ودي في نفس الوقت احرق الدهون اللي في بطني
لان جسمي حاليا اعطيه 60% من الجسم الفرنسي اللي هو هدفي
ولو حرقت اللي في بطني وخصري بكون وصلت 70 %
ويبي لها شوي زياده عشان اوصل فوق الـ90% من هدفي
فـ وش رايك اركز ع البناء الحين لمده شهرين او 3 بعدين انشف ولا ابني واخذ الليبو في نفس الوقت
ولا وش رايك
وعشان تكون بالصوره جسمي من الذراع والكتف ناشف جداا والصدر يبي له بس شوي يعني اتوقع يمديني احرق الفات اللي فيه باسبوعين
بس المشكله اسفل البطن فات مرره مترهل
يعني اول عضله بطني اللي تحت الصدر ع طول بارزه مرره لان ما فيه فوقها فات بس كل ما تنزل كل ما يزيد الفات ...!

[THE CAST]

طيب ينفع أخذ ليبو 6 في نفس الوقت اللي انا جالس ابني فيه عضل
لاني قررت اني ازيد كتلتي العضليه شوي وبعدها انشف بس ودي في نفس الوقت احرق الدهون اللي في بطني
لان جسمي حاليا اعطيه 60% من الجسم الفرنسي اللي هو هدفي
ولو حرقت اللي في بطني وخصري بكون وصلت 70 %
ويبي لها شوي زياده عشان اوصل فوق الـ90% من هدفي
فـ وش رايك اركز ع البناء الحين لمده شهرين او 3 بعدين انشف ولا ابني واخذ الليبو في نفس الوقت
ولا وش رايك
ركز عالبناء افضل ,لان بناء وتنشيف بنفس الوقت صعب جدا فالافضل ابني عضل وبعدين نشف
وعشان تكون بالصوره جسمي من الذراع والكتف ناشف جداا والصدر يبي له بس شوي يعني اتوقع يمديني احرق الفات اللي فيه باسبوعين
بس المشكله اسفل البطن فات مرره مترهل
يعني اول عضله بطني اللي تحت الصدر ع طول بارزه مرره لان ما فيه فوقها فات بس كل ما تنزل كل ما يزيد الفات ...!
ماعليك كله يروح ان شالله بس بشرط الالتزام بدايت ونظام التنشيف (لاحقا)

...........

بالتوفيق