بليـــــز ، متى آخذ الكربوهيدرات ( البطيئة و السريعة ) الهضم (قبل أو بعد ) التمرين
السلام عليكم
سوري ..نسيت وكتبته فهالقسم
بليز بليز بليز ....أبغي رد ... أنا مابكتب وبسأل لاني فاظيه ، انا ابغي مساعده ...والي بيرد علي يزاه الله ألف خير ..
من ثلاث شهور تقريبا كنت امشي تقريبا 20 دقيقه وبعدهاا اسوي تمارين بطن لمدة ساعه ، لكن للاسف ما لاحظت اي تغير ماادري ليش ..مع اني كنت اسوي اكثر من تمرين وبتكرارات وبطريقه صحيحه ...بس أكلي كان ملخبط
الحين بديت أغير أكلي مثل ما نصحني أحد الأخوان هني ...لكن بالنسبة للكربوهيدرات محتاره شو أكل بالفتره قبل التمرين ( الصبح والظهر) ،، وبعد التمرين (العشى)
عرفت ان فيه كربوهيدرات بطيئة وسريعةو الهضم ن لكن ماعرفت شو هي بالضبط ومتى ممكن آكلهااا من ..
رز ( نص كوب) ، خبز أسمر ، دجاج او سمك مشوي ،تونه ،بيض مسلوق ، اجبان قليلة دسم وحليب وروب منزوع او قليل دسم ،الشوفان والكورنفلكس ، عصائر طازجه ،الفواكه (موز وتفاح، برتقال) وخضروات ،معكرونه (نص ،ربع كوب) ، بطاطا مسلوقه ، بقوليات ( فول ، فاصولياء ، عدس ، لوبيا )<<< طبعا انا مكست بين الكربوهيدرات والبروتينات
سؤالي
شو من هاالاكلات هي البطيئة والسريعه الهضم الي ممكن آكلها ومتى ممكن آكلاها ؟؟ قبل او بعد التمرين
بطبيعة جسمي اذا قللت منها راح اضعف بشكل كبير فكل جسمي ، لكن الكرش مادري هل ممكن يختفي ؟؟
واذا اختفى الكرش مع الايام ، هل ممكن اني اقدر اسمن مره ثانيه فباقي جسمي ، لكن بدون ما يطلعلي كرش ؟؟ اذا يصير ،كيف ؟
بالنسبة للتمارين الحين اسوي نص ساعه مشي ، نص ساعه تمرين بطن ، ونص ساعه تمارين مختلفه والي اسويهااا كافيه او لا ؟؟
http://www.youtube.com/watch?v=neeM-VzAvIA
آخر سؤال ..أحاول أركز فاكلي على البروتينات أكثر ، لكن مب قادره يعني احاول اكل صدر دجاج مشوي او تونه او غيره لكن مايعجبني مهما ظفتلها من نكهات مااتقبلهاا فمااقدر اكل اكثر من نصف الوجبه ، عادي ؟؟
وجذي تقريبااا مستوى الكرش عندي ...من اليسار الصوره الثانيه
والسموحه على الإطاله ،، اتمنى الرد أخواااااااااني
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
