معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
في البداية أيهما أفضل في تمارين الصدر بالبار توسع القبضة أو تخليها بوسع الكتف؟؟
السؤال الثاني: أنا أتدرب كراتيه 3 أيام في الأسبوع وهذا جدولي هل يسوي جسمي قوي وهذه التكرارات
العضلات الكبيرة:صدر ظهر أكتاف أقدام : 8 8 10 12
العضلات الصغيرة: باي تراي .....: 8 10 12
و البطن والسواعد والبطات :20 20 20 20
هل الي أسويه صحيح؟؟
الجدول:
السبت: بطن + كراتيه
الأحد: صدر +تراي
الإثنين: رقبة + سواعد + أرداف + كراتيه
الثلثاء: ظهر + باي
الأربعاء: بطن + كراتيه
الخميس: أرجل + بطات
الجمعة: أكتاف + تربس
