مطلوب جدول تنشيف

[عمر 1]

على راسي اخوي حمد والله اني شاكر لك ياخي على المتابعه لي من اول ما سجلت في المنتدى بس اخ حمد انا بعد التمرين ما لي نفس اكل ممكن ابدل الوجبه الى بروتين ؟ سكوب او سكوبين

[.hamad.]

عمر وش الهدف بالضبط الله يرضى عليك

انت تبي تنشف ع الراحة

هل قصدك بالتنشيف نزول وزن او تقصد ثبات الوزن وبروز العضلات اكثر ؟؟

[عمر 1]

اخي انا اريد نشافه ما يهمني الوزن اهم شي بروز العضلات سامحني اني حيرتك بس والله مو قصدي انا فقط كنت اريد استبدال وجبه ما بعد التمرين الي هي التونه ب ال بروتين بودر هذا فقط ولاكن لو انته شايف انو غلط ما رح ابدلها بس هدفي انا النشافه وبروز العضلات

[.hamad.]

خلاص يالغالي تم

وعدلنا ع الجدول وننتظر النتايج ان شاء الله

الله يوفقك

[عمر 1]

النتائج اكيد بتكون طيبه ان شاء الله نفسك يا اخ حمد

[POWR]

هل جدول هذا ينفع لي وزني 85 ونسبه الدهون 30 وطولي 169
وعمري 19
واسمحلي ياراعي الموضوع على المداخله

هلا فيك اخوي عمر

اعذرني ع التأخير

جدول التنشيف راح يكون 5 وجبات من غير بروتين فقط تاخذ امينو + ال كرناتين + جلوتامين ..

وهو كالتالي

1- 6 بياض بيض او 4 حبات جبن كرافت قليل الدسم + 2 توست اسمر + كوب حليب قليل الدسم + حبتين خيار .

2- علبة تونة صغيرة + حبتين توست اسمر + تفاحة خضراء .

3- 3 توست اسمر + صدر دجاج مشوي او 3 اصياخ لحم مشوي + علبة زبادي قليل الدسم + صحن سلطة مع ملعقة خل ابيض او ليمونه + 3 حبات تمر .

4- بعد التدريب تاخذ امينو + علبة تونه بماء + جلوتامين + نص لتر ماء .

5- آخر وجبة تكون قبل النوم بثلاث ساعات ع الاقل وهي نفس الوجبة رقم 3 ولكن بدون التمر ..

الامينو يكون 12 حبة فاليوم ويفضل لو كان امينو تك .
ال كرناتين خذ قوة 500 3 حبات قبل التدريب .
جلوتامين خذ ملعقة شاي بعد التدريب + قبل النوم .

عطني النتايج بعد اسبوع ياكبتن للتعديل


بالتوفيق

[عمر 1]

مسموح حبيبي

[.hamad.]

هل جدول هذا ينفع لي وزني 85 ونسبه الدهون 30 وطولي 169
وعمري 19
واسمحلي ياراعي الموضوع على المداخله

لا ياخوي مايصلح لك ونسبة الدهون كبيرة عندك ماشاء الله

تحتاج جدول يختلف عنه بكثير

وانا عدلت على جدول اخونا عمر بعد معرفة هدفه بالضبط ((للعلم))

ان حبيت جدول يفيدك الافضل تفتح موضوع استفسار خاص فيك وتحط بياناتك + هدفك بالضبط