يعطيك الف الف عافية اخوي M5Q
ماقصرت يابطل الله يكثر من امثالك
لكن شفت مواضيع في قسم المميزة يقولون البروتين 2 جرام او 2.2 لكل كيلو في حالة التضخيم
يعني اضن انا احتاج 130 الى 145 جرام بروتين في اليوم
عضو جديد
يعطيك الف الف عافية اخوي M5Q
ماقصرت يابطل الله يكثر من امثالك
لكن شفت مواضيع في قسم المميزة يقولون البروتين 2 جرام او 2.2 لكل كيلو في حالة التضخيم
يعني اضن انا احتاج 130 الى 145 جرام بروتين في اليوم
عضو جديد
+ انا مقبل على المدرسة بعد اسبوعين تقريبا
ياليت ترتب الاكلات على حسب الدراسة اذا لك خبرة في هالامور ( مو ضروري )
عضو جديد
بالنسبة لحسبة البروتين صحيح في ناس تضربة بـ 2 وفي ناس ب 1 ونص !
أنت أهم شيئ خل غرام البروتين فوق 100 + !
وبالنسبة لوضع الدراسة والوجبات ، تقيد بنفس الوجبات
وحرص على شرب النسكافية السادة عشان يسد شهيتك
الى ما فترة رجعتك للبيت ! ، كذلك منها يزود تركيزك
في الدراسة ! ،
السؤال هنا شنو تأكل من فترة الفطور الى رجعتك البيت ؟
في عندك حلول ، منها تشتري لك عصير + تودي موزتين معاك
أو تكثر فطور وأنت في البيت يعني تزيد التوست الاسمر الى أثنين مع فول السوداني !
أو تشتري لك علكة أكسترا + تشتري ماي و عصير !
أو تشتري لك صنف واحد من الفطاير مع ماي !
وماراح يأثر إن شاءالله خصوصا أنت عندك نظام متكامل في الأكل .
عضو جديد
الله يعطيك العافية يابطل
ماقصرت الله لايهينك ,,
عضو جديد
اخواني ياليت احد يفيدني
كورس ضخامة
وزني تقريبا 65
على حسبتي , احتاج 130-145 جرام بروتين و 214.5 جرام كارب
اريد ان اعرف كيف احسب احتياجي اليومي من السعرات الحرارية + الدهون في اليوم
( اتمنى الاجابة بسرعة لاني اريد اضيف اكلات وازيل اكلات على حسب اكلي اليومي )
THE LORD of THE GYM
٦ص : - الوجبه الاولى / ٧ تمرات خلاص حجم صغير + نصف سكوب وي بروتين + نصف سكوب اكستند + ٥ جرام كرياتين = ٣٠٠ سعره =
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد ٤٥ دقيقه
٦:٤٥ ص : - الوجبه الثانيه / عدد ٢ قطع تست اسمر + ٣ شرائح جبن قليل دسم +٤ بياض بيض
+ سكوب وي بروتين + حبه مالتي فايتامين + حبه زيت السمك .
= ٥٠٠ سعره =
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد الوجبه الثانيه ب ٤ ساعات
٤٥ : ٩ ص : - الوجبه الثالثه / كوب شوفان وسط + ملعقة طعام عسل + موز حبه كبير + نصف سكوب كازين + نصف سكوب وي +٣ حبات فستق ( تضرب في الخلاط وبالعافيه ) .
= ٧٥٠ سعره =
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد الوجبه الثالثه ب ٤ ساعات ( وجبة ماقبل التمرين )
٤٥ : ١ ظ :- الوجبه الرابعه وملحقاتها / صحن ماكرونه وسط مخفوق بشربة شوفان سائل + ١٢٠ جرام صدور دجاج مشوي او علبة تونه كبيره بزيت الكانولا - قم بتخفيفه قبل الاكل - + حبه موزه صغير .
٣٠ : ٣ ظ :- تناول كيس من الانيمال ام ستاك .
٤٥ : ٣ ظ :- سكوب اون اكسبلود مع ٣٥٠ مل ماء بارد .
١٥ : ٤ ع :- شد حزامك ولايردك الا البار .
قبل انتهاء التمرين ب ٢٥ دقيقه
٠٠ : ٥ م : - ٣٠ ج دكستروز + قطعة بطاطس صغيره + نصف سكوب كازين = ٤٠٠ سعره =
بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً
٢٥ : ٥ م : - سكوب وي + سكوب اكستند = ١٥٠ سعره =
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
بعد ٩٥ دقيقه
٧:٠٠ م : - الوجبه الخامسه / صحن وسط ارز بني + ١٢٠ جرام صدر صافي مفرومه مع سلطة الخضار ( ٧ اصناف ) + ٣ شرائح بطاطس صغير .
= ٨٠٠ سعره =
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
بعد ٤ ساعات
١٠:٠٠ م : - الوجبه السادسه / صحن كبير سلطة خضراء ( عدة اصناف + فجل ابيض ) او ايدام الملوخيه + ١٥٠ جرام سمك فيليه او سكوب كازين = ٤٥٠ سعره = ملاحظه / هذه الوجبه مسبوقه ب ١٠٠٠ ملجم ارجينين ب ٣٠ دقيقه .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
٣٠ : ١٠ / النوم مبكراً
عضو جديد
نجر ياليت تعطيني شي اقدر اتواصل به معاك
ايميل او رقم جوال ( واتس )
او اي شي ضروري
عضو جديد
والله جداول منتهى الروعة
بس بغيت اسأل عن شي بعد إذن صاحب الموضوع
البيض لما ينسلق او اخليه بيض مقلي هل تضيع الفايدة مالته
يعني لازم احطه بكباية
واخلط معاه اي شي عشان الطعم
وهل لازم اشيل صفار البيض ولا عادي لو حطيته ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عضو جديد
نجر طال عمرك ابغا جدول بدون مكملات للشهر الاول المكملات راح استخدمها في الشهر الثاني لين السادس
+ الجبن ياليت تشوف غيره
+ الاوقات عندي افضل تكون الساعة 6 و 9 و 1 و 4 و 7 ( قبل التمرين ) و 10 ( بعد التمرين )
ياليت يبو عتب تشوف لنا اي جدول يفيد في الشهر الاول بدون مكملات لين اخش الكورس في الشهر الثاني وابدأ استخدم المكملات
ضوابط المشاركة
