عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 91 كيلوجرام
نسبة الدهون : 29
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لي الان 5 اشهر اتمرن واستعمل امينو 2222
ثلاث حبات قبل التمرين وثلاث بعد التمرين
ايش تنصحوني بمكملات وطريقه تناولها الهدف تنشيف مع بناء عضل صافي
زي ماتشوفو نسبه الفات عاليه ومتركزه في البطن والخواصر والصدر
عضو جديد
لو وزنك مرتفع على الآخر بالنسبة لطولك وباين عليك
راح اعطيك كورس مناسب جدااا راح يخليك تفقد كل الدهون الي عندك
1- انيمال كت او ليبو سكس الترا الي هوا اقوى من البلاك حبتين من كل واحد باليوم بس تشوف المواعيد
2-cla بعد الوجبات الي باليوم
3-حبوب ل كرنتين على حسب المنتج اقرأ خلف العلبة وشوف
لو فيه عندك فلوس
ضيف سليمنج و مالتي فيتامين
بعدين بهاذا الكورس العب مرتين صدر بالأسبوع ومرتين باي ومرتين تراي ومرتين سواعد يعني مرتين من كل عضلة
العب اوزان خفيفة عدات اكتر يعني ممكن تلعب بار للباي تشيل فيه 5 كيلو وتلعبه 60 او 70 عده في الجولة والجولة التانية قلل خليها مثلاا 50 عده والثالثة 30
وهرول يوميااا 15 دقيقة
ويوم واحد بس بالأسبوع راحة هرول فيه 30 ساعة
راح تدعيلي
بس كثر على قد ما تقدر من البروتين يعني اشرب لك على الأقل يوميااا 1 لتر حليب و 6 بيضات وهاذا اقل شي بالإضافة إلى اللحمة والأسماك
عضو جديد
شكرا حبيبي da master
يعطيك العافية وماقصرت
بالنسبه للامينو اتركه ولا اكمل
نشوف اراء الكباتن في نفس الموضوع ايش افضل المكملات بالنسبه الى استفساري
عضو متواصل النشاط
وعليكم السلام
حط جدول اكلك.. لانه هو الاساس بانزال الدهون... وبعدها يتم تحديد المكملات..
عضو جديد
اخي StrO
اذا عندك نظام غذائي مناسب لي اكون شاكر لك
عضو متواصل النشاط
برامج التغذيه كثير بس انت المفروض ترتب لنفسك جدول اكل.. انت تعرف وش تحب ووش تقدر تاكل.. والاوقات الي تاكل فيها ... خلال 5 شهور لعب وش كان نظام اكلك؟ ؟
عضو جديد
اكلي احاول اخليه صحيه ومنوع بين بروتين + كارب + دهون مفيده + فايتمين
ثلاث وجبات في اليوم
طبعا مقاطع الفاست فود والغازيات نهائيا
عضو متواصل النشاط
استخدم واي بروتين مرتين باليوم مرة الصبح ومرة بعد التمرين ... ولاتنسى الكارديو بعد تمرين الحديد ...بالتوفيق
عضو جديد
الأمينو كمله عادي ما يفرق
عضو جديد
عضو جديد
up للرفع
up
ضوابط المشاركة
