ننتظرك ياغالي
عضو جديد
ننتظرك ياغالي
عضو كمال اجسام خبير
حياك الله اخوي الغالي
والله الأكل ياطويل العمر مهوب هذاك الأنتظام
والله الفطور سندوشتين بيض مسلوق مع حليب شاي سريع سريع وعلى الدوم وبعض الأحيان عدس
الأغداء كذا لحم او سمك مشوي مع سلطه خضراء وزبادي وخبز حليب بعض الأحيان او عصير المراعي
طبعنا الرز ماكله يمكن مره في الشهر والله الشباب كل يوم باسطين سفرة الكبسه قدامنا بس ماسك نفسي عنه
العشاء تمسك بعض الأحيات على فطيرة لوزينجبن وخبز وبعض الأحيان مشكل مشويات .اما الغازات ماشربها اشرب عصير المراعي او ربيع
والله هذا نظام الغذاء ياطويل العمر بكل صراحه
اخوي بعطيك جدولي الغذائي اذا حاب تتبعه
الوجبة الاولى
4 شرائح توست اسمر + ديك رومي قليل الدسم + شريحتين جبن خالي الدسم + حليب خالي الدسم او عصير
أو 4 بيض مسلوق ( بياض البيض فقط) + شريحتين توست اسمر وملعقتين عسل
الوجبة الثانية
نوعين فواكه
الوجبه الثالثه ( قبل التمرين )
خضار مسلوق+سلطة خضراء+نصف صدر دجاج مشوي
الوجبه الرابعه
علبة تونه كبيره بدون زيت
الوجبه الخامسه
مشكل مشاوي دجاج
وانت يالغالي ماتحتاج شفط دهون وباللهي ناظر جسمك بالمرايه واحمد ربك !!
شفط دهون اجل !! ههههههههههه
اذا حاب تمشي ع نفس جدولي كويس واذا ماتقدر حاول تركز على البروتينات وتبعد عن الكربوهيدرات والدهون
وكلها كم شهر تنتظم بأكلك+تمرينك+نومك صدقني بتشوف جسم ولا احلى
بس مثل ماقلت لك
ابعد عن الكربوهيدرات والدهون واهتم بالبروتينات
بالتوفيق
سبحان الله وبحمده , سبحان الله العظيم
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Meshalona
اخوي بعطيك جدولي الغذائي اذا حاب تتبعه
الوجبة الاولى
4 شرائح توست اسمر + ديك رومي قليل الدسم + شريحتين جبن خالي الدسم + حليب خالي الدسم او عصير
أو 4 بيض مسلوق ( بياض البيض فقط) + شريحتين توست اسمر وملعقتين عسل
الوجبة الثانية
نوعين فواكه
الوجبه الثالثه ( قبل التمرين )
خضار مسلوق+سلطة خضراء+نصف صدر دجاج مشوي
الوجبه الرابعه
علبة تونه كبيره بدون زيت
الوجبه الخامسه
مشكل مشاوي دجاج
وانت يالغالي ماتحتاج شفط دهون وباللهي ناظر جسمك بالمرايه واحمد ربك !!
شفط دهون اجل !! ههههههههههه
اذا حاب تمشي ع نفس جدولي كويس واذا ماتقدر حاول تركز على البروتينات وتبعد عن الكربوهيدرات والدهون
وكلها كم شهر تنتظم بأكلك+تمرينك+نومك صدقني بتشوف جسم ولا احلى
بس مثل ماقلت لك
ابعد عن الكربوهيدرات والدهون واهتم بالبروتينات
بالتوفيق
يعيطك العافيه اخوي الغالي
والله كنت أفكر في شفط الدهون هههههه الأن يارجل ركضة ركضة لين قلت بس سويت المستحيل عشان انحف وطلع عضلات بس الحمد الله الحين بعد مشاركات الأخوان هونت قاعد افكر في الكلام الي يقولونه وأن شاء الله يتحسن الوضع
اخوي برنامج غذائك زين بس فيه دجاج وابوى الدجاج الي هو الديك الرومي هذا وانا مأكل الدجاج
الدجاج هذا عندي مشاكل معه يارجل بيني وبينه عداوه ههههههههه
بس اباكل محلها سمك او لحم يمشى الحال
ويعطيك العافيه ياغالي وبيض الله وجهك
عضو كمال اجسام خبير
ابو الدجاج ههههههههههههههههههه
بدلها بسمك اذا ماتحب الدجاج .. وانا قلت الدجاج لأن صدر الدجاج مليان بروتين
ع العموم السمك ممتاز للعظام وفيه بروتين وافي وممتاز
اذا تبي فائده اكثر ياليت تحط برنامج تمارينك
سبحان الله وبحمده , سبحان الله العظيم
عضو جديد
اي والله ياخويك الدجاج بيني وبينه مشاكل ههههههههابو الدجاج ههههههههههههههههههه
بدلها بسمك اذا ماتحب الدجاج .. وانا قلت الدجاج لأن صدر الدجاج مليان بروتين
ع العموم السمك ممتاز للعظام وفيه بروتين وافي وممتاز
اذا تبي فائده اكثر ياليت تحط برنامج تمارينك
ابشر اخوي ابحطلك الجدول حق التمارين انا والله ماني حافظه الأنه مسجل في وقره على شكل صور
عضو جديد
هذا برنامج التمارين الي ماشيئ عليه
اول يوم chest and biceps
اليوم الثاني triceps and back
اليوم الثالث shoulder and legs
عضو جديد
استغفر الله العظيم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
لا اله الا الله
ضوابط المشاركة
