مشكلتي مع دهون البطن والترهلات ( يوجد صور) ارجو المساعده والمشوره

[omoa8]

السلام عليكم

الطول ١٦٦
الوزن ٦١
نسبة الدهون حاليا ما اعرفها

انا كان ليا ٩ شهور العب حديد متواصل وانقطعت ٣ شهور للاصابه

عندي مشكلة الدهون في منطقة البطن والصدر مني عارف ايش حلها

ياريت تيشيرو عليا اخش ضخامه صافيه ولا انشف زياده وفي الصور حتعرفو بالزبط المشكله عندي من البطن ايش هيا

[omoa8]

معقول مافي ردود

[khzzar]

أخوي كيف جدولك الغذائي ؟ وإيش نوعية الاكل اللي تأكله ؟ وهل تلعب كارديو ؟

[رومنسي رسمي]

ركز ع تمارين البطن والجوانب

وابعد عن الاكل الغير صحي
ولاتنسى المشي

[omoa8]

بالنسبه للاكل

اول ما اصحى حليب قليل الدسم مع كورن فليكس

بعد ساعه سكوب ايزو ١٠٠ مع حليب قليل الدسم

اكل فاكهه ك سناك ( برتقال ، يوسف افندي ولبن زبادي قليل الدسم)

الغدا اقسمو على وجبتين زي بعض ( الوجبه الوحد قطغتين توست بر مع ٣ شرايح ديك رومي وجبنة اريش)

بعد النادي سكوب ايزو ١٠٠ مع مويه

وبعدها بساعه قطعة فيليه مشوي سمك كبيره او شيش طاووق مع اوصال لحم )

بعدها بساعه ونص سناك نفس الاول

وقبل النوم بروتين مع حليب



بالنسبه للتمرين عضله في اليوم مع كارديو ١٠ دقايق قبل التمرين و ١٥ الى ٢٠ دقيقه بعد التمرين

الاوزان برفع اوزان فوق المتوسطه

[omoa8]

up up up up up up up up up up

[khzzar]

اخوي مهم تعرف نسبة الدهون ،،،

وهل ترهل البطن كان معك قبل الاصابة او زادت المشكلة بعد الإصابة؟؟

لأن طبيعي راح تزيد وخاصة لو ما كنت مهتم بالتغذية المناسبة!! وانت في نفس الوقت ما تحرق الدهون بالتمرين والكارديو ...

[omoa8]

المشكله الاصابة جاتني في فترة ضخامه وفترة الاصابه بصراحه اهملت الاكل ونزل وزني بشكل كبير

للمعلوميه الصور كلها في نفس اليوم مو قبل وبعد

[khzzar]

أخوي نسبة الدهون عندك لا تقل عن 20 % حسب ما اشوف خلي اكلك خالي من الدهون وقليل الكارب وتجبنب الكارب بعد التمرين وركز على البروتين من الاكل كالبيض المسلوق وصدور الدجاج والتونة وحاول تتجنب التونة اللي فيها زيت وخليك على تونة الماء والملح (قودي) اضف الشوفان لفطورك الصباحي.
بالنسبة للكارديو انصحك بهالبرنامج
http://www.montada.com/showthread.php?t=682879

ركز في تمرينك وفي أكلك وأتمنى لك التوفيق ..

[omoa8]

aشكرا اخوي

وياريت نشوف اراء البقيه ورايك كمان في جدول اكلي

[omoa8]

up up up up up up up upup up up up

[jkd1]

برنامجك الغذائي ممتاز
ارجع للحديد تنشيف تكرارات عالية واوزان متوسطة
وتمارين البطن ثلاث ايام متفرقة في الاسبوع
ومشي بعد الحديد 30 دقيقة ويوم في الاسبوع سباحة

وخلال شهرين باذن الله راح تلاحظ الفرق في الترهلات وشد الجسم
بالتوفيق

[mshaf3i]

الله يكون بعونك
انا تقريبا شكل جسمي مثل جسمك ونفس مدة اللعب

شوف البرنامج بجدولي
وحاول تقرا بعض الردود لاني غيرت في بعض الوجبات
خصوصا اني وقفت المكملات لان الاخصائي يقول اذا كانت البروتينات زايدة عن طريق التغذية والمكملات ممكن تتحول لسكريات

بالتوفيق يا وحش

[Booyaka]

لازم تلعب تنشيف ، وأعتقد ان نسبة الدهون عالية فوق 20 %
والاخوان ماقصرو معاك بالردود اتبع النصيحة و بالتوفيق لك ..