استفسار بخصوص شد الجسم

[HaNaa79]

انا براييي اختي انج تاخذين برنامج p90x رح يفيدج وايد في شد الترهلات وطبعن مع المحافظة ع الاكل الصحي قليل الدهون.

صدقيني راح تشوفين نتايج مرضيه جدا.

بالتوفيج.

شكرا اخوي يعطيك الف عافيه سويت بحث باليوتيوب ولقيت هالبرنامج الي دليتني عليه وعجبني مررره بس المشكله المقاطع كلها دقيقتين ثلاثه كيف احصل علي فديو كامل حصه كامله بس ابي شي متوسط لان شفت فيه حركات قويه حاليا ماأقدرها بس هو البرنامج حماسي وعجبني

[HaNaa79]

لا ولا يهمك ...شيلي 2 كيلو وسوي 15 تكرار ثلاث مجموعات .. كل مجموعه 15 تكرار ... اول شي تلعبين تسوين استرتش (تمديد) بعدين تبدين حديد اليوم الاول للقسم العلوي من الجسم +تمارين البطن +الخصر

بالاضافه الى المشي لمدة 30 دقيقه الى 45 دقيقه (بعد الحديد) .. اليوم الثاني القسم السفلي من الجسم + هذا موضوع للاخ (ذا كاست ) راح يفيدك بلنسبه للجز السفلي من الجسم
بعنوان (][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور ) ... وضيفي عليه تمارين للبطن والخصر ... بلنسبه للخصر والبطن ثلاث مجموعات كل مجموعه 15 تكرار ..وبعد ما تخلصين تمارين الجزء السفلي .. مشي او ايروبك نفس مدة الجزء العلوي للمشي
اليوم الثالث .. فقط مشي لمدة 45 دقبقه .... اليوم الرابع راحه ..... واليوم الي بعد الراحه تبدين نفس الجدول من جديد ... وان شاء الله تشوفين نتايج حلوه .+فيتامينات +التغذيه وخصوصا البروتين

واتمنى اذا عندي نقص او خطا في الجدول ان الاخوان يصححون لي .. بلتوفيق

لا ولا يهمك ...شيلي 2 كيلو وسوي 15 تكرار ثلاث مجموعات .. كل مجموعه 15 تكرار ... اول شي تلعبين تسوين استرتش (تمديد) بعدين تبدين حديد اليوم الاول للقسم العلوي من الجسم +تمارين البطن +الخصر

بالاضافه الى المشي لمدة 30 دقيقه الى 45 دقيقه (بعد الحديد) .. اليوم الثاني القسم السفلي من الجسم + هذا موضوع للاخ (ذا كاست ) راح يفيدك بلنسبه للجز السفلي من الجسم
بعنوان (][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور ) ... وضيفي عليه تمارين للبطن والخصر ... بلنسبه للخصر والبطن ثلاث مجموعات كل مجموعه 15 تكرار ..وبعد ما تخلصين تمارين الجزء السفلي .. مشي او ايروبك نفس مدة الجزء العلوي للمشي
اليوم الثالث .. فقط مشي لمدة 45 دقبقه .... اليوم الرابع راحه ..... واليوم الي بعد الراحه تبدين نفس الجدول من جديد ... وان شاء الله تشوفين نتايج حلوه .+فيتامينات +التغذيه وخصوصا البروتين

واتمنى اذا عندي نقص او خطا في الجدول ان الاخوان يصححون لي .. بلتوفيق

شكرا اخوي
طيب ايش افضل وقت للمشي انا امشي بعد صلاة الفجر علي الريق وانتظر ساعه ولا ساعتين واكل فطوري صح كذا ومتى تبان نتيجة جدول التمرين ذا لما امشي عليه
وفي جهاز " العقلة "

هو لاي عضله بالظهر لان اعاني من المنطقه الي تحت الباط كيف تشد ذي

[ياضلوم]

المشي على الريق ممتاز جدا لمدة 30 دقيقه ... والصوره الي انتي حطيتيها تنفعك +الصوره الي حطيتها لك

[HaNaa79]

المشي على الريق ممتاز جدا لمدة 30 دقيقه ... والصوره الي انتي حطيتيها تنفعك +الصوره الي حطيتها لك

المشي على الريق ممتاز جدا لمدة 30 دقيقه ... والصوره الي انتي حطيتيها تنفعك +الصوره الي حطيتها لك

طيب الصوره الي حطيتها لاي منطقه بالضبط وتنفع الصوره الي حيطتها انت للمنطقه الي تحت الباط الي متصله بالصدر

[HaNaa79]

شاكره لك اخوي رحابة صدرك والمعذره لو كثرت الاستفسارات
بالنسبه للافخاذ انا الي اعرفه طول عمري انه في تمرين للعضلات الجانبيه وتمرين للعضلات الداخليه فسمعت انه مافي عضلات بالجنب ولا بداخل الفخذ العضلات بس الي بالامام والخلفيه والي بالداخل دهون مو عضلات صراحه استغربت فكيف تقسيم عضلات الفخذ وكيف اشد المنطقه الداخليه

[ياضلوم]

العفو ..... بلنسبه للصوره الي حطيتها لك راح تنفعك للمنطقه الي تبينها + ..في تمارين للافخاذ الداخليه +الخارجيه لكن تتم عن طريق جهاز وما اعرف كيف يسونها من غير جهاز ..ونعم لها عضلات

[HaNaa79]

شكرا لجميع من رد

ومازلت اطمع في مزيد من الاراء

وانا في انتظار اراء المختصين والاخوه الكباتنه

[بردان1]

بالنسبة لمنطقة تحت الاباط ممكن تكون دهون
انتي نوعي بالكارديو يعني مو كله مشي او جري
العبي ايضا نط الحبل او السباحة
وبالنسبة للارجل فيه عضلات داخلية وخارجية وخلفية
لو هدفك تنزيل الدهون الجري راح يقوم بالمقام ان شاءالله او عشان تشدينها بشكل افضل اتصور دراجة السبيننغ ممتازة جدا بحيث يكون فيها متحكم بالثقل للدعسات

واهم شي رتبي نفسك واكتبي نظامك مثلا بورقة من نظام تمرين او نظام اكل

ونزليه لنا لو حبيتي نقيمه ونعلق عليه
ولو فيه اي استفسار ان شاءالله الجميع بالخدمة

[.hamad.]

http://www.montada.com/showthread.php?t=695175

القي نظرة على هذا الرابط وان شاء الله يفيدك