السلام عليكم
كيف حالكم
بغيت نصيحه يالغالين
انا وزني 60 وطولي 171 تقريبا
ابي ازيد وزن لان نهائيا لو تشوف وزني تقول هذا حتى حرام عليه 55
حاولت كذا مره امتن بس كل ما امتن تطلع لي كرش
وقبل دشيت نادي ووزني شوي زاد [ كنت استخدم جي ان سي شوكلاته ] وكنت احطه سواء ماي او حليب نتائجه طلع لي كرشه وتكرمون سبب لي السهال
فا بغيت نصيحه منكم
1- ابي بروتين مكمل غذائي اي شي يفيدني بس مابي احرق نفسي بنسبه بروتين عاليه
يعني قالو لي ناس
ماسل جوس وميقا ماس وغيره
ابي بروتين جيد ..
يعطيني زياده وزن [ بظرف شهرين ثلاث يعني تقريبا بالشهر 4 او 5 كيلو ] + عضل متوسط + ومابي كرش[ لاني انا ماحب العضله المفرطه ]
2- جدول تمارين ..
واسفين عالازعاج وانشاءلله تردون علي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
