السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا نسبة الدهون عندي 15 ابغا اوصلها 8 ٪ ناس قالولي اسرع طريقة انك تزيد وزنك عضل
طيب الحين انا ما اخذ مكملات ولا شي لان عمري 16 بس ماشي على هذا الجدول
الفطور :- يوم3بياض بيضات وكوب حليب قليل الدسم ويوم كورن فليكس
الغدا :- سمك او صدور دجاج او جمبري
العشاء :- سمك او صدور دجاج او جمبري
وزني الحالي 56 وطولي 175 ونسبة الدهون 15 ٪ تقريبا ليه فتره ما قستها
وزني المطلوب 60 وطولي 175 ونسبة الدهون 10 ٪ وتحت
وكمان انا ما اشيل اثقال بس اتعلق وارفع نفسي وبوش اب ومعده والعب كوره يوميا تقريبا والسباحه يوميا (بس اذا راح تعطوني تمارين تروا ما عندي الا دنبلز بس مع اني ما افضل)
هل اللي انا ماشي عليه راح يزودني عضل صافي ؟؟؟؟؟؟؟؟
اذا نعم فعطوني بعض النصايح
اذا لا عطوني نظام لو سمحتوا
واسف على الاطالة
