السلام عليكم
كيف حالكم انشالله تمام
حبيت اخذ رايكم ياخوان في الجدول الي معي
بسم الله
الفطور = سكوب واي بروتين مع حليب واحيانا اخلط معاهم موزتين
الغداء = والغدا بعد الفطور تقريبا ب 3 ساعات كبسة دجاج تقريبا نص دجاجة معاها سلطة وعصير
واحيانا اختمها بلبن المراعي
بعد الغدا بساعتين الى ثلاث ساعات اشرب لي عصير برتقال واكل فواكه مشكله واستعد للروحه الى الصالة (بالمناسبة قريت كثير في المنتدى عن فوائد الشوفان قبل التمرين اتمنى تعطوني اسهل طريقة اسويه فيها )
بعد التمرين اخذ لي سكوب بروتين اوبتيم اوم واي بروتين مع حليب
العشاء = يكون عادة بعد التمرين ب 4 ساعات تقريبا وهو 3 بيضات + سلطة + فول سوداني + عسل + كوب حليب
او
وجبة من الوجبات السريعة ماك او برجر كنج وافضل البيج ماك
النوم عادة يكون مابين 6 الى 8 ساعات في اليل واقيل احيانا ساعتين في الظهر اذا كان نومي ناقص
طبعا هدفي هو تضخيم طولي 177 وزني 69
ويعطيكم العافية
اخوكم بور
