محتاج مساعدتكم في جدول تمرين

[kossar]

السلام عليكم ورحمة الله وبركااته ...

مساكم الله بالرضاا ياخويي ...


بصراااحه انا العب حديد من فتره ممكن 4 شهور ولا فرق الاشي بسيط مايذكر حتى

وقبل شهر واسبووع صرت استخدم جدول جدوول خمس تماارين في اليوم وكل تمرين خمس عدات تكرارات تنازليه
12-10-8-6-4

وهم فرق معاي شي بسيط مع اني استخدم امينوا 2222 و كومبلكس كوب كل يوووم <<على نصايح الشباب

طولي 187 وزني 70

محتااااااااااااااااااااااااااااااااج لجدووووووووووووول ياشباب مليت من كل شهرين اغير التمارين والجداول الي امشي عليها ابي جدول احس انه فعلا يناسبني .... ولكم خالص ودي واحترااامي

[scaryface]

5 تكرارات كثير خلها 3 فقط 12 -10 - 8

واكتبلنا نظامك الغذائي (وجباتك اليومية)؟؟

[kossar]

يعطيك العافية نظامي الغذائي ثلاث إلى خمس وجبات

ماراح استفيد اكثر لو لعبت 12-10-8-6-4؟

[jeddah city]

ما راح تستفيد شئ بالعكس راح ترهق العضلة

خليك على كلام اخوي سكيري

بالتوفيق

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اخوي كان المفروض تكتب دلاله على موضوعك بالعنوان مثل

محتاج مساعدتكم في جدول تمرين

عشان مايكون مخالف الموضوع

على العموم لو كنت كاتب وزنك وطولك افضل

المهم المجاميع دائما يا 4 او 3 بمعنى

12 - 10 - 8 - 6
12 - 10 - 8
10 - 10 - 10
10 - 8 - 8
8 - 8 - 8

هذي مجاميع الضخامه

ثلاث مجاميع او اربعه

اليوم الأول:
صدر + باي + بطن [] الصدر 5 تمارين + الباي 3 تمارين + البطن 4 تمارين كل تمرين 20 عده

اليوم الثاني:
ظهر + تراي + سواعد [] الظهر 5 تمارين + تراي 3 تمارين + السواعد 2 - 3 تمارين كل تمرين 15 عده

اليوم الثالث:
راحه

اليوم الرابع:
اكتاف + مثلثات + بطن [] الاكتاف 5 تمارين + المثلثات 2 - 3 تمارين + البطن 4 تمارين كل تمرين 20 عده

اليوم الخامس:
ارجل كامله + سواعد [] الارجل 5 تمارين +السواعد 2 - 3 تمارين كل تمرين 15 عده

اليوم السادس:
راحه

وتكرر

لو كنت اعرف وزنك وطولك كان من الممكن افيدك بنظام غذائي ونصحك بمكملات

تحياتي لك

[kossar]

يعطيك الف عافيه انا حااط وزني وطولي

طولي 178

وزني 70

[THE CAST]

تم تعديل عنوان الموضوع