جدول ضخامه للعزاب + فطيرة لوزين :) + الاكل ايام الراحه

[omoa8]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وكل سنه ووحوش المنتدى بخير


حدخل في الموضوع انا الان في ضخامه صافيه ومحتاج جدول غذائي بدون طبخ لاني ساكن لوحدي في غرفة حراااس

الموضوع التاني تصبيرة لوزين انا اخد حبتين مابين الفطور والغدا هل هيا مضره وحتمتني فااات زياده على الفاضي ولا تعتبر مصدر كارب جيد

والسوال التالت هل الاكل في ايام الراحه يفرق عن يوم التمرين

[متمرس حديد]

اخوي ياليت تعطينا معلومات اوضح

عن وزنك وطولك وكم صار لك تعلب وكم نسبة الدهون عندك

[.hamad.]

وعليكم السلام ...

بالنسبة للاكل هذا شيء سهل ياخوي ..

توجد في الجمعيات الاستهلاكية عبارة عن علب من البلاستيك المقوى ولها غطاء .. خذلك وحدة تكون كبيرة يعني بحجم علبة المحارم الورقيه
وعبها تونه بالماء (هذا بعد غسل التونة لتفادي الرائحة) وضع قليل من الخل الابيض عليها لتحسين الطعم واحسب كل خمس ملاعق طعام كبيرة تعد 16 جرام بروتين صافي تقريباً ..

اما بالنسبة للكارب خذ توست اسمر وخله معاك دائماً ومعلومة بأن كل حبة توست تساوي 15 جرام كاربوهيدرات بطيئة الهضم ...
والحليب ايظاً غني عن التعريف وستجد كل المحتويات به ..

[omoa8]

اخوي ياليت تعطينا معلومات اوضح

عن وزنك وطولك وكم صار لك تعلب وكم نسبة الدهون عندك

الطول ١٦٦
الوزن ٦١
نسبة الدهون اتوقع ١٧ ٪

ليا ٦ شهور في اللعبه

[omoa8]

وعليكم السلام ...

بالنسبة للاكل هذا شيء سهل ياخوي ..

توجد في الجمعيات الاستهلاكية عبارة عن علب من البلاستيك المقوى ولها غطاء .. خذلك وحدة تكون كبيرة يعني بحجم علبة المحارم الورقيه
وعبها تونه بالماء (هذا بعد غسل التونة لتفادي الرائحة) وضع قليل من الخل الابيض عليها لتحسين الطعم واحسب كل خمس ملاعق طعام كبيرة تعد 16 جرام بروتين صافي تقريباً ..

اما بالنسبة للكارب خذ توست اسمر وخله معاك دائماً ومعلومة بأن كل حبة توست تساوي 15 جرام كاربوهيدرات بطيئة الهضم ...
والحليب ايظاً غني عن التعريف وستجد كل المحتويات به ..

مجهود ممتاز اخوي حمد

بس ياريت لو ترتبلي هيا في وجبات عشان ارتب نفسي عليها

بالنسبه للحليب انا اشرب يوميا ٧٥٠ مل قليل الدسم

[omoa8]

دوبي انتبه للقسم الجديد تبع الاستفسارات ياريت لو المشرفين ينقلو الموضوع :$