السلام عليكم .......
انا عضو حابب استفيد من خبراتكم ....
كان وزني 65 كجم و طولي 167 سم لكن كان اغلب الوزن دهون متجمعة حول الصدر والبطن حاولت ألعب رياضة و سجلت لمدة شهرين بنادي لكن خسرت الدهون بدون اكتساب عضلات و ترهل جسمي
و بقي شوي دهون في منطقة الصدر
رجعت سجلت بنادة و صارلي شهر ونصف بتدرب بدون تغير ملحوظ
نصحني المدرب انشف واستخدم amino 2200 وبعد ما أخلص تمارين حديد اركض لمدة 15 دقيقة
حاليا وزني 56.5 كجم و طولي 167 سم ...... شو رأيكم و اذا ممكن تعطوني جدول كامل بالتمارين والتكرارات و اهم شي تمارين المعدو والصدر
وشكرا الكم
