يا أهل الخبرة هدفي أن أشد جسمي وأوصل للجسم الفرنسي , ارجو المساعده

[saad khan]

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

وبعد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحية طيبة مملؤة بالفتامينات والبروتينات
وبعد البعد
كيف الحال جميعا إن شاء الله تمام التمام
وتكونوا عال العال وعلى ما يرام إنتم والأهل الكرام
أما بعد البعد البعد
"أنا" وأعوذ بالله من كلمة "أنا"
أخوكم العبد الفقير إلى الله / سعد خوجه
عمري 26 سنه
طولي 183 سنتمتر
وزني 82 كيلو جرام
نسبة الدهون 9 %
***
قبل سنتين تقريبا كان وزني 115 كيلو
وكنت أتمرن بالبيت واجريء يومياً 30 نصف ساعة إلى 45 دقيقه
وكنت أفطر وأتغذاء فقط (يعني أكل وجبتين باليوم)
والوجبتين أطول الفترات خضار وفواكه ونواشف (يعني لم يكن هناك وجبه دسمه في الجدول)
ووصل وزني إلى 95 كيلو
ودخلت النادي قبل 6 شهور واخذت العب لياقه وتخسيس فقط
ووصل وزني إلى 82 كيلو جرام
ودون أن أستخدم أي حبوب تخسيس
خلال هذه الفترة مع العلم لم أكن مواظباً في الحضور
(يعني في الإسبوع الواحد أحضر للنادي من 2 إلى 3 أيام فقط)
وبعدها نصحني المدرب إن ألعب حديد وأشد جسمي
مع العلم ليس لدي أي ترهلات أو إنشقاق في الجلد والحمدلله
إلا شيء بسيط جداً عند الصدر
وشكلي الجسماني والحمدلله متناسق نوعاً ما
وبعدها دخلت صالة الحديد
وقلت للمدرب أريد جسم فرنسي (فنتس)
ونصحني بأن أخذ مكملات (نيترو تك , أمينو 3000)
وقال لي بدون المكملات ليس لديك حل !!
وتمارينك يكون تكرار 15/12/10/8 للعضلات الكبيرة
و 12/10/8 للعضلات الصغيرة
العضلات الكبيرة 4 تمارين
والعضلات الصغيرة 3 تمارين
والتغذية ( 5 وجبات ) باليوم طبعاً الإبتعاد عن الدهون والسكريات
ويكون فطوري كالتالي / بياض البيض + كورن فليكس + حليب خالي الدسم
قبل التمرين / قرص خبز أسمر + سلطه خضراء أو حبة برتقال + تفاح أخضر + موز أو بياض البيض + خبز أسمر
الغداء بعد التمرين / صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + عصير فريش أو خضار مسلوق + سلطه خضراء + عصير فريش
قبل العشاء / تونه + خبز أسمر أو بياض البيض + خبز أسمر أو 7 تمرات + خبز أسمر
العشاء قبل النوم / زبادي خالي الدسم + سلطه خضراء أو تونه + خبز أسمر أو أندومي + سلطه خضراء
والخيارات كثيرة بس نوع الأكل نفس الأنواع المذكور ..
وطريقة أخذ الأمينو والنيترو تك 3 مرات باليوم
بعد الفطور / قبل التمرين / قبل العشا
***
وهدفي أن أشد جسمي وأوصل للجسم الفرنسي
وأسألتي :
كم من فترة يلزمني لأوصل للجسم الفرنسي ؟؟
هل أستطيع أن أوصل للجسم الفرنسي بدون المكملات ؟؟
هل نظام التمارين إللي نصحني فيه المدرب صحيحه ؟؟
هل طريقة وأصناف الأكل لدي منضمه وصحيحه ؟؟
هل طلبي مستحيل أو صعب ؟؟
هل ينقصني شيء غير اللي ذكر ؟؟
هل هناك سلبيات إذا إستخدمت المكملات ؟؟
وإذا هناك شيء أو معلومه أنا غافلٌ عنها أو أجهلها !!
،،،،،
الرجاء من الوحوش الكرام التكرم علي بها ..
وأتمنى من مشرفنا العزيز والغالي / أبو راشد إعطائي رأيه وبعض من خبراته
ومن الأستاذ والكابتن / أحمد THE ROCK
ومن الأستاذ / مشكلجي
ومن الأستاذ / فرانس فور ايفر
وكل من لديه الخبرة الكافيه لتنويري ونصحي وإفادتي وإرشادي ..
دون إستثناء ..
مع العلم إن لدي كل الإمكانيات والحمدلله
الآن أصبح لديكم معلومات عن جسمي وعن هدفي وعن مطلبي
وأطلب وأرتجي ممن يهمه أمري أو يستطيع مساعدتي في الآتي
فعليه فضلاً لا أمراً أن يتكرم ويضع بصمته المشرفه في هذه الصفحة
وأن لا يبخل علينا بما يملكه من خبرات وإرشادات وإفادات
لكي أستفيد أنا ويستفيد منه غيري
ولمن لديه هدف مثل هدفي ويصبح هذه الصفحة ذو معلومات قيمة ومفيدة للجميع
والعذر والسموحة منكم على الإطالة وسامحوني إذا كنت ضيفاً ثقيلاُ عليكم
وشكراً سلفاً لكل من تفضل علينا بالرد على هذا الموضوع أو حتى قام بقرأته
ونشكر جميع القائمين في هذا المنتدى من إداريين ومشرفين ومن أعضاء وحتى الزوار
على ما يقدمونه من وقتهم إتجاه هذا المنتدى ويسعون لرقى ..
وفي الختام لايسعنا إلا أن نقول خير الكلام ألا وهو :
السلام عليكم ورحمته ومغفرته وبركاته
أخوكم / سعد خوجه

إعتذار لمراقبنا والكابتن الغالي : THE CAST
على عيني وراسي أنت والقوانين والمنتدى والأعضاء
مع الأسف لم الأحظ القسم من قبل فعذراً منك ومن الجميع
ويا حبذا لو تتشرف وتتكرم علينا ببعض ما تملكه من نصائح
وكم جميل أن يكون بصمتك أول بصمة على هذه الصفحة ..

[TRIPLE H2]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اسمع يا أخوي قبل ما أجاوب عن الاسئلة بعطيك نصائح
1-أولا و قبل كل شي حاول تخفف الدهون لاكبر قدر ممكن و حاول خلي الكارب قبل التمرين لكن هذا لا يمنع من انك تاكله لكن بنسبة قليلة ومن ثم ناتي للاساس الا و هو البروتين أهم شي يعني لازم تاخذ من 170 الى 190 جرام بروتين هذا بالنسبة للغذاء
2- بالنسبة للتمارين الحديد خاصة هناك فلسفات عديدة في هذا المجال أما الفلسفة اللي أؤيدها هي أنك تلعب كل تمرين 3 جلسات كل جلسة 10 تكرارات أما العضلات الكبيرة 4 جلسات و كل وحدة 10 و لو تبحث في المنتدى هتلاقي مواضيع عديدة عن التقسيم مثل :
http://www.montada.com/showthread.php?t=674119
3-اهم شي تهتم بتمارين الكارديو و السويدي و الجري و نط الحبل
أما بالنسبة لأسئلتك :
1- الفترة من سنة الى سنة و نصف و هذا على حسب مجهودك
2-نعم تستطيع بالاكل الذي يحتوي على الدهون مع تقليل الدهون واعدام الدهون ليس نهائيا
3-أنا مثل ما قلتلك هناك فلسفات عديدة لكن اظن انه ما عليها عيب
4-نعم لكن هناك بعض الملحوظات وجبة ما قبل العشاء شيل منها السبع تمرات و وجبة النوم شيل منها الاندومي
5- ليس بالمستحيل ولا بالصعب اذا كان عندك الارادة و قوة العزيمة سوف تحصل على ما تريد
6- صراحة ما اشوف شي ناقصك لكن خلي ممكن الاعضاء يفيدوك
7- يا اخي المكملات لتعويض حاجتك من الغذاء وليس هناك اي ضرر من استخدامها
ان شاء الله الاعضاء يفيدوك أكثر مني فانا مبتدئ في هاذي اللعبة و كل هاذي المعلومات من هذا المنتدى الرائع و و الله لو قرأت راح تستفيد الكثير و دمت بود

[saad khan]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اسمع يا أخوي قبل ما أجاوب عن الاسئلة بعطيك نصائح
1-أولا و قبل كل شي حاول تخفف الدهون لاكبر قدر ممكن و حاول خلي الكارب قبل التمرين لكن هذا لا يمنع من انك تاكله لكن بنسبة قليلة ومن ثم ناتي للاساس الا و هو البروتين أهم شي يعني لازم تاخذ من 170 الى 190 جرام بروتين هذا بالنسبة للغذاء
2- بالنسبة للتمارين الحديد خاصة هناك فلسفات عديدة في هذا المجال أما الفلسفة اللي أؤيدها هي أنك تلعب كل تمرين 3 جلسات كل جلسة 10 تكرارات أما العضلات الكبيرة 4 جلسات و كل وحدة 10 و لو تبحث في المنتدى هتلاقي مواضيع عديدة عن التقسيم مثل :
http://www.montada.com/showthread.php?t=674119
3-اهم شي تهتم بتمارين الكارديو و السويدي و الجري و نط الحبل
أما بالنسبة لأسئلتك :
1- الفترة من سنة الى سنة و نصف و هذا على حسب مجهودك
2-نعم تستطيع بالاكل الذي يحتوي على الدهون مع تقليل الدهون واعدام الدهون ليس نهائيا
3-أنا مثل ما قلتلك هناك فلسفات عديدة لكن اظن انه ما عليها عيب
4-نعم لكن هناك بعض الملحوظات وجبة ما قبل العشاء شيل منها السبع تمرات و وجبة النوم شيل منها الاندومي
5- ليس بالمستحيل ولا بالصعب اذا كان عندك الارادة و قوة العزيمة سوف تحصل على ما تريد
6- صراحة ما اشوف شي ناقصك لكن خلي ممكن الاعضاء يفيدوك
7- يا اخي المكملات لتعويض حاجتك من الغذاء وليس هناك اي ضرر من استخدامها
ان شاء الله الاعضاء يفيدوك أكثر مني فانا مبتدئ في هاذي اللعبة و كل هاذي المعلومات من هذا المنتدى الرائع و و الله لو قرأت راح تستفيد الكثير و دمت بود

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

أخي وحبيبي الغالي / TRIPLE H2
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال ان شاء الله تكون تمام وعلى ما يرام
انت ومن تحب والأهل الكرام
أشكرك كل الشكر من قلبي وربي يعلم
أني جداً فرحت بمرورك وترك بصمتك في الموضوع
لكي أستفيد منه ويستفيد غيري
وهذا عشمي فيكم وفي المنتدى وفي أعضائه الكرام
وسوف أخذ بنصائحك وأعمل عليها
وأجوبتك زاد من إصراري وشجاعتي وقوتي
أخي الغالي فضلاً لا أمراً أعرف أني سوف أثقل عليك بطلبي هذا ..
ويكون خارج حدودي لكن بما أنك أحد أعضاء هذا الصرح الشامخ
أعرف أنك لا تبخل علينا به ..
هل تستطيع عمل كورس لي بالتغذيه والتمارين يكون خالي من المكملات
بحيث أتدرب عليها وأمشي بالنظام التي تضعه ..
ولك مني كل الشكر والعرفان والتقدير لسموك
ولا يسعني إلا أن أقول لك في نهاية موضوعي
رحم الله والديك وجعلك باراً بهما وجزاك خير الجزاء
والسلام خير الختام
أخوكم / سعد خوجه

[TRIPLE H2]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أولا أحب أن انوه وجود خطا بسيط في الكتابة الا و هو في النقطة الثانية : بالاكل الذي يحتوي على بروتين وليس دهون و الثاني : العضلات الكبيرة 4 تمارين و ليس جلسات
نبدأ:
مثل ما قلتلك نظامك الغذائي جيد لكن مع التطور لازم تزيد فمثلا بعد ثلاث اسابيع من التمرين زيد عدد البيض اللي تاكله و صدور الدجاج و الخ
أما بالنسبة للتمارين مثل ما قلتلك راح تلاقي الكثير من جداول التمارين في قسم المواضيع المميزة سواء اكانت تضخم أم تقسيم و خلي الاعضاء يفيدوك لاني عندي قناعة اذا استعملت أي جدول وكنت مهمتم باكلك راح تحصل على النتائج المرضية
أما بالنسبة للمكملات خذلك أي مكمل واي بروتين لانه ضروري جدا بعد التمرين لان العضلة اشد ما تحتاج اليه هو البروت بعد التمرين
لو اتبعت هاذي النصائح راح التلاي النتائج بعد مرور 7 الى 9 شهور او أقل
ودمت بود

[saad khan]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أولا أحب أن انوه وجود خطا بسيط في الكتابة الا و هو في النقطة الثانية : بالاكل الذي يحتوي على بروتين وليس دهون و الثاني : العضلات الكبيرة 4 تمارين و ليس جلسات
نبدأ:
مثل ما قلتلك نظامك الغذائي جيد لكن مع التطور لازم تزيد فمثلا بعد ثلاث اسابيع من التمرين زيد عدد البيض اللي تاكله و صدور الدجاج و الخ
أما بالنسبة للتمارين مثل ما قلتلك راح تلاقي الكثير من جداول التمارين في قسم المواضيع المميزة سواء اكانت تضخم أم تقسيم و خلي الاعضاء يفيدوك لاني عندي قناعة اذا استعملت أي جدول وكنت مهمتم باكلك راح تحصل على النتائج المرضية
أما بالنسبة للمكملات خذلك أي مكمل واي بروتين لانه ضروري جدا بعد التمرين لان العضلة اشد ما تحتاج اليه هو البروت بعد التمرين
لو اتبعت هاذي النصائح راح التلاي النتائج بعد مرور 7 الى 9 شهور او أقل
ودمت بود

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

أخي الحبيب / TRIPLE H2
آملُ من رب العباد أن تكون على مايرام
سأفعل مثلما قلت وأمشي على نفس النظام
وسوف أطرح لك نظامي هنا ولو وجد لديك ملاحظه
فأتمنى أن تتكرم بوضعها هنا كالسابق ..
الغذاء سوف يكون نفس الأصناف وإضافة بعض الفواكه
وإلغاء التمر والأندومي كما قلت ..
و 5 خمس وجبات باليوم ..
أما بالنسبة للتمارين فالجدول كالتالي :
العضلات الكبيرة 4 تمارين 4 مجموعات كـ 15/12/10/8
العضلات الصغيرة 3 تمارين 3 مجموعات كـ 12/10/8
حسب ما طرح بموضوع أخونا الغالي / Legend Of Dark
بعنوان ( نظام كامل لـ تقسيم العضلات "نظام LEGEND" )
أما البطن سوف أخذ بموضوع أخونا ومشرفنا / أبو راشد
بعنوان (حقق حلم الـ 6 باك وإزالة الكـرش والترهلات )
السبت / صدر + تراي
الأحد / ظهر + باي
الأثنين / بطن
الثلاثاء / اكتاف + ترابس + رست
الأربعاء / أرجل + باي وتراي
الخميس / بطن
الجمعة / راحة
مع العلم اني قبل ما أدخل التمرين
سوف أتمرن لمدة 30 نصف ساعة تمارين الكارديو والأيروبيك
وبعدها أدخل على التمرين
وبعد التمرين سأدخل على السباحة لمدة 30 نصف ساعة ..
وما رأيك بأخذ سكوب واحد من النيتروتيك و 3 حبات من أمينو 3000
قبل التمرين , ومثلها بعد التمرين فقط ..
ودمت بود وخير وحب وسعادة أنت ومن يعز عليك
أخوكم / سعد خوجه

[TRIPLE H2]

جدولك الغذائي و التمريني ممتاز و المكملات ممتازه
لكن لما تخلص النيتروتك بدله و شيل واي بروتين جولد ستاندر او ايزو 100
هذا ليس معناه انه النتروتك مش ممتاز بل هو مكمل ممتاز لكن لغلاء سعره و قلة السيرفنج
و لبناء العضلات بطريقة اسرع حاول بعد ما تخلص التمرين خذ كمية من الكارب مثل الموز او اخلط موزه و نصف مع البروتين

[saad khan]

جدولك الغذائي و التمريني ممتاز و المكملات ممتازه
لكن لما تخلص النيتروتك بدله و شيل واي بروتين جولد ستاندر او ايزو 100
هذا ليس معناه انه النتروتك مش ممتاز بل هو مكمل ممتاز لكن لغلاء سعره و قلة السيرفنج
و لبناء العضلات بطريقة اسرع حاول بعد ما تخلص التمرين خذ كمية من الكارب مثل الموز او اخلط موزه و نصف مع البروتين

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

الكابتن / TRIPLE H2
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال إن شاء الله تمام وفي أحسن حال أنت والأهل الكرام
سأبدل النيتروتك بـ واي بروتين جولد ستاندر فور إنتهائي من الأولى
وسوف أخذ موزتين كما قلت بعد التمرين
لكن بقي لدي سؤال ألا وهو : بعد التمرين هل أخذ النيتروتك والأمينو مباشرة
أما بعد الغداء (لإني أتمرن من بعد الظهر إلى 3 عصراً ووقتها يكون وقت الغذاء)
ولو أخذته بعد الغداء هل هناك مشكلة ؟؟
وبالنهاية أشكرك كل الشكر من صميم قلبي على ما منحته لي من وقتك
وعلى كل ما قدمته لي من نصح وإفادات ومعلومات
ولن أنسى جميلك ووقوفك بجانبي مدى الحياة ..
والسلام خير الختام

[TRIPLE H2]

لا لا زم تاخذ البروتين والنيترو تك بعد التمرين وهذا أهم شئ لبناء العضلة و حاول تاخر الغذاء من 45 دقيقة الى ساعة
وما في مشكلة انك تبدل لما تخلص النيترو تك بالجولد ستاندر اثنينهم ممتازين لكن مثل ما قلتلك المشكلة في النيترو تك غلاؤه و قلة السيرفنج فيه
ودمت بود يالغالي

[THE CAST]

^^^
اتوقعها زله !
يستعمل النيترو او الواي فمايحتاج جمعهم الاثنين فكورس واحد.
وعندنا النيتروتك فوق ال300 ريال يعني خراب بيوت على قول بعضهم




اتمنى من صاحب الموضوع
قبل لاتشتري اي شيء لاحقا اسال هنا واناخوك عشان تاخذ الشيء المناسب بدون ماتخسر نفسك

[TRIPLE H2]

أوف يا اخوي 300 ريال لسه عندنا ارحم عندنا 200 درهم اماراتي
بالنسبة للتوضيح يا أخوي ما قصده انه يجمع النتروتك و الواي بروتين في كورس واحد قصده لمل يخلص النتروتك يجيب الواي بروتين
شكرا على الأهتمام

[saad khan]

لا لا زم تاخذ البروتين والنيترو تك بعد التمرين وهذا أهم شئ لبناء العضلة و حاول تاخر الغذاء من 45 دقيقة الى ساعة
وما في مشكلة انك تبدل لما تخلص النيترو تك بالجولد ستاندر اثنينهم ممتازين لكن مثل ما قلتلك المشكلة في النيترو تك غلاؤه و قلة السيرفنج فيه
ودمت بود يالغالي

بسم الله الرحمن والرحيم
وبه نستعين

أخي الغالي / TRIPLE H2
تحية طيبة غلاي
مع إن وقت الغداء عندي ضيق شوي
لكن نشوف لنا صرفه في موضوع الغداء
ومن ناحية إنه غالي هو بالفعل غالي
لكن فور إنتهائي منه سوف أبدله باللي حضرتك وصيتني فيه
وشكراً لك على الإهتمام غلاي
لك مني كل الشكر والتقدير
أخوكم / سعد خوجه

[saad khan]

^^^
اتوقعها زله !
يستعمل النيترو او الواي فمايحتاج جمعهم الاثنين فكورس واحد.
وعندنا النيتروتك فوق ال300 ريال يعني خراب بيوت على قول بعضهم




اتمنى من صاحب الموضوع
قبل لاتشتري اي شيء لاحقا اسال هنا واناخوك عشان تاخذ الشيء المناسب بدون ماتخسر نفسك

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

مراقبنا الغالي / THE CAST
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحية طيبة وبعد
نورت الموضوع بمداخلتك وبتنبيهك وبإهتمامك
وفعلاً إشتريت النيتروتك بـ 330 ريـال
وأنا صراحة ما أفهم بالحاجات هذي ولا عمري إشتريت
بس المدرب نصحني بالمذكور وعن طريق المدرب إشتريتهم ..
الآن بفضل الله ثم بفضل المنتدى وبفضل جهود الأعضاء
صار عندي خلفية بسيطة بالموضوع وراح أنتبه لهذه النقطة
الآن لدي علبة من النيتروتك و أمينو 3000
وعندما أنتهي من النيتروتك سوف أشتري الواي بروتين
شاكرلك مرورك وردك أخي الغالي / THE CAST
واتمنى لك كل التوفيق في حياتك العلمية والعملية
ولا تحرمنا من مرورك غلاي
أخوكم / سعد خوجه