عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
منفضلكم لدي أستفسار و ان شاء الله أجد النصح من عندكم شباب
المهم هو انني أغير في الأجهزة التي اتدرب بها في كل أسبوع
ساعطيكم مثال في الصدر فقط
الصدر
الأسبوع الأول العب بار مستقيم+ دامبل متوازي + بار عالي + دامبل متوازي inclinée على كرسي عال
و الأسبوع الثاني العب بار عالي و دامبل متوازي عالي inclinéeعلى كرسي عالي و بار مستقيم و بار مائل
bar declinie
هل هده الطريق جيدة مع العلم انني أقوم بهدا لتفادي الروتين
أم لا يجب على تغيير الروتين لمدة معينة
عضو نشيط
العب اسبوع بارات واسبوع دنابل واسبوع اجهزة واسبوع سميث واسبوع مخلوط واسبوع سوبر سيت(انا ما افضل هالطريقة ابد لكنها تستخدم للتنويع وليس لبناء عضل) واسبوع تكرارات (طريقة حلوة بس لا تتكرر في الشهر اكثر من مرة واحدة للعضلة)
عضو كمال أجسام خبير
شكرا لك أخي الحبيب و لكن أحتاج المزيد من الشرح لم افهم جيدا
ضوابط المشاركة
