انا عضو جديد و لدي بعض الاستفسارات بخصوص الرياضه

[النسر الشامخ]

السلام عليكم

بما انني عضو جديد في هدا المنتدى و كدالك جديد في رياضة كمال الاجسام لأنني أتدرب مند شهرين فقط و لدي بعض الأسئلة و أحتاج خبرتكم

بسم الله

1 في مصطلحات هده الرياضة اسمع العضلة الكبيرة و الصغيرة فما هي العضلة الكبيرة و الصغيرة

2 كم من الأيام أحتاج في الاسبوع لضخامة

3 كم عدد التمارين التي احتاجها بالنسبة للعضلة الكبيرة والعضلة الصغيرة

4 كم عدد التكرارات للعضلة الكبيرة والصغيرة

5 كيف العب صدر طيق او واسع

[mshel]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

<<حياكـ الله اخوووي

<<كم طولك وعمرك ووزنك عشان يفيدونك الشباب

>>احترامي لكــ

[thamory]

ننتظر الكباتنه

[بردان1]

السلام عليكم
وعليكم السلام
بما انني عضو جديد في هدا المنتدى و كدالك جديد في رياضة كمال الاجسام لأنني أتدرب مند شهرين فقط و لدي بعض الأسئلة و أحتاج خبرتكم

بسم الله

1 في مصطلحات هده الرياضة اسمع العضلة الكبيرة و الصغيرة فما هي العضلة الكبيرة و الصغيرة
العضلة الكبيره ( صدر- ضهر - ارجل اكتاف ) العضلة الصغيره ( باي-تراي-سواعد - بطات - مثلثات )
2 كم من الأيام أحتاج في الاسبوع لضخامة
ارببع ايام الى خمسة بالاسبوع
3 كم عدد التمارين التي احتاجها بالنسبة للعضلة الكبيرة والعضلة الصغيرة
الكبيرة 5 تمارين اربع جلسات والصغيره 3 الى 4 وتكون على ثلاث جلسات
4 كم عدد التكرارات للعضلة الكبيرة والصغيرة
على حسب هدفك من اللعبه وفيه عدة طرق للتكرارات وكلن يفضل طريقة مثلا للضخامه فيه ناس تلعب 10 - 10 - 10 -10 وفيه ناس تنازلي 12-10-8 - 6 وكثيره الاشكال بس اهم شي للضخامه ماتطلع فوق الـ12 وكل
5 كيف العب صدر طيق او واسع

على مسكة اليد اعتقد


اتمنى اني اكون افدتك وان شاءالله يفيدونك اصحاب الخبره باللعبه