السلام عليكم ورحمة وبركاتة طبعا بياناتي كالتالي
الطول 179
الوزن الحالي 88 كيلو جرام
المكملات
بروتين واي قبل التمرين وبعد التمرين
الامينو اسيد 2222 قبل التمرين حبتين وبعد التمرين حبتين
البرنامج الغذائي كالتالي
الفطور توست نخالة او بر عدد3 حبات +جبن مراعي قليل الدسم +4 شرايح صدور ديك رومي +عصير برتقال الربيع الطازج بدون سكر
او 3 بيضات +شريحة جبن قليل الدسم +شريحتين توست نخالة +عصير تفاح الربيع بدون سكر الطبيعي
الغد صدور دجاج مشوي او تونه بدون بماء مع السلطه
العصر قبل التمرين كاس نسكافة بحليب قليل الدسم مع محلي ستيفانا مع شابورة العشر حبوب نخالة
التمرين تسخين خمسة عشر دقيقة مشي سريع على السير بعدين بطن 300 عده مع خصر 300 وبعدين العب كل يوم عضلة وحدة وبعدالتمرين اخش سويدي 45 دقيقة وبعدين سيكل ربع ساعة بالتمام وبعدين العشاء عبارة عن زبادي منزوع الدسم او كاسة حليب قليل الدسم زايد 4شرايح صدر ديك رومي + تفاح اخضر او كمثرى
طبعا تمريني ستة ايام بالاسبوع وماشي على هذا الروتين قبل 5 اشهر بس ثبت الأن طبعا استعملت الاوكسي ايليت علبة كاملة حبيتن على الريق قبل الفطور بنصف ساعة وقبل الغدا بنصف ساعة ونزلت من 92 الى 88 وعليها الى الأن الحل ياوحوش لا هنتم
