السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
بداية اشكر كل القائمين على هذا المنتدى الرآقي وكلي شرف بإن اكون احد الاعضاء وان نفيد إن شاء الله ونستفيد ..
اوجـه مشكلتي للكباتن واصحاب الخبره اآملآ منهم إفادتي بالفآئدة المرجوة ..
حيث إنني التحقت بنادي رياضي لمدة 4 شهور كان وزني حينها 65 واستطعت خلال هالفتره ان انزل وزني لـ58 وطولي 170 رغبة مني بإن اكون بشكل نحيف حيث ان الوزن المثالي الذي ينبغي ان يكون عليه الفرد لا يتناسب مع فكرة الشكل إلي اطمح له وكان برنامجي كما يدعى بالتنشيف مجرد تكرارات ع اوزان متوسطه ولاحظت تغير جميل .. قطعت النادي طبعا لفترة 3 شهور تقريبا ولازلت محافظ على النظام الغذائي الجيد ومواضب على المشي وبعض التمارين الحره على فترات متقطعه حيث ان لدي مجموعة اثقال في المنزل اقيم عليها تمارين حره .. ولازال جسمي كما هو والحمد لله .. لكن استاء كثيرا من الجزء السفلي من الجسم حيث انني لازلت اشعر بإن هناك زيادة في البطات والافخاذ والارداف ولا اجد تناسق في المضهر بشكل عام ولا آخذ رآحتي في اختيآر المقاس المناسب حيث يوجد فارق بين محيط الخصر والارداف بفارق ( علما بإنها ليست زيادة كبيره وبمنظر بشع ) ولكن هو هاجس اتمنى تحقيقه
فآمل من حضراتكم اقتراح لي برنامج او فكره معينه او تمارين معينه او جدول معين استطيع المواضبه عليه واحقق من خلاله نتائج ممتازه ولو حصل ان انزل وزني لـ 55 اكون فعلا ارتحت .. وهل يحتاج استخدام حوارق دهون !!
وهذه صورة لجسمي
ولا حيـآء في العلم
( ملاحظة لدي اوزان تصل لـ 30 كيلو بـآر ودامبلز في البيت ) ..
للرفع .. 
بس بالنسبة للجزء السفلي لحاله اذكر يمدحون جهاز صعود الدرج له بس مادري عاد