عندي مشكله واعاني منها من فتره طويله كان وزني 129 قبل سنتين واشتغلت عليها والحمدالله نزلت 27 ك الان وزني 102 اللهم لك الحمد . انا الان داخل بجديه مره اخرى الى النادي ونفسي اوصل الى الوزن المثالي اغلب وزني في المنطقه السفليه
وزني 102 الطول 173 العمر 29
استفساري ؟
انا العب حديد شامل اوزان خفيفه وتكرارت عاليه وقلي المدرب الي في النادي انه لازم اجري على السير كل يوم قبل التمرين 45 د وبعدها ادخل معاه شامل وبعدين يسويلي جدول على الحديد ؟
انا ماشي على كلامه 45د سيير (8 د هروله 2 د مشي سريع) الين اخلص الوقت 45د وبعدهه على جهاز صعود السلم (الاوربت تراك)20د واحيان 10د سبرينغ دراجه وبعدها ادخل الصاله حقت الحديد .
ايش رايكم بهذه الطريقه يمكن اوصل الى الوزن المثالي انا حاط في بالي 85 ك مع جسم ناشف ومقسم بس مادري كم يبغالي وقت ؟
طبعا ماشي على رجيم واتمرن 5 ايام واريح الاثنين والجمعه
بعض الناس قالو لي انه مادامك تلعب حديد ولو باوزان خفيفه وزنك راح يزيد او يثبت ؟
فأنا قلت مالي الى شباب المنتدى اهل الخبره انشاء الله ماراح يقصرون معاي @ اذا كان عندكم ملاحظات على الجدول يليت تفيدوني بها ..
