عضو جديد
السلام عليكم
اخواني اعطوني رايكم في هذا الجدول لبروز العضلات و انقاص الوزن من 105 الى 85
جسمي كان عبارة عن كتلة من الشحوم
مدة التمرين 3 شهور
طولي تقريبا 168
وزني 85
عمري 33
جدولي
السبت : صدر
الاحد: ظهر +بطن
الاثنين: راحه
الثلاثاء : باي + تراي+بطن
الاربعاء ارجل
الخميس : راحه
الجمعه : اكتاف+بطن
مكملاتي هي
واي بروتين
امينو 2222
اوبتي مان
انمل كت
هل اضيف شي ؟ نصائحكم يا ابطال
التعديل الأخير تم بواسطة anomal ; 07-05-2011 الساعة 05:07 AM
عضو كمال اجسام خبير
جدولك جيد لكن الاكتاف بعده لاتتمرن صدر
عضو كمال اجسام خبير
افضل انك تبدل الارجل مع الاكتفات
ولا تلعب بطن باليوم اللي تلعب فيه ظهر يكون افضل يعني حاول تنسق جدول البطن من جديد
ضوابط المشاركة
