سؤالين ضروري بخصوص تضخيم الجزء السفلي ومكمل غينر ؟

[بنوتة الشرقيه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكـــم ؟

طبعاً انا عضوة جديده و مو شاطرة في المقدمات

لو سمحتو لو ممكن احد يوضحلي :

اول شي ( لو مهم الطول و مدري ايش )

عمري 20 - الطول 60 - الوزن 60 اعتقد

المهم انا حابه تكبر عضلات الجزء السفلي من الجسم و على قد ما اقدر احافظ على عضلات الجزء العلوي زي ماهي

يعني مااااااتكبر عضلات الأكتاف

السؤال 1 : لو مثلاً عملت تمارين للجزء السفلي الصباح مع اثقال و فوراً بعدها اخذت البروتين

و بالليل عملت تمارين الجزء العلوي بدووون اثقال وبدون بروتين طبعاً ... كذا صح ؟؟؟؟؟؟

طبعاً البروتين الي اشتريته اسمه twinlab هاذي صورته



2: ايش الكميه الي لازم اخذها باليوم و مره باليوم ولا ؟؟؟؟ طبعاً في بالعلبه تبع البروتين ملعقه كبييييره ههه عليها رقم 9
؟؟؟

ولازم اتبع نظام غذائي معين ؟ ولو كان اكلي قليل هل هالشي يبطئ نمو العضلات ؟؟

ممممم وبس واي شي ماسألت عنه وضروري وضحولياه بليز لانو مرررررررررره مالي خبره بهالاشياء

[بنوتة الشرقيه]

نسيت اسأل كم المده التقريبيه انو تبدأ العضلات توضح ؟؟؟

[THE CAST]

]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكـــم ؟ [/FONT]
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

طبعاً انا عضوة جديده و مو شاطرة في المقدمات
لو سمحتو لو ممكن احد يوضحلي :
اول شي ( لو مهم الطول و مدري ايش )
عمري 20 - الطول 60 - الوزن 60 اعتقد
قصدك الطول 160 سم !

المهم انا حابه تكبر عضلات الجزء السفلي من الجسم و على قد ما اقدر احافظ على عضلات الجزء العلوي زي ماهي
يعني مااااااتكبر عضلات الأكتاف
العضلات ماتكبر بالسهوله الي متوقعتها ابدا لكن تصقل وتشد وممكن تكبر لكن بشكل يسير جدا عندكن..

السؤال 1 : لو مثلاً عملت تمارين للجزء السفلي الصباح مع اثقال و فوراً بعدها اخذت البروتين
و بالليل عملت تمارين الجزء العلوي بدووون اثقال وبدون بروتين طبعاً ... كذا صح ؟؟؟؟؟؟
لا خصصي وقت محدد للتمرين وفق جدولك
وايام تدريب الجزء العلوي تمرني بوزن خفيف وتكرار عالي حسب تحملك..
الارجل مرنيها بوزن ثقيل نسبيا(بالنسبه لك) 6-6-6-6 لكل تمرين على ان لاتتجاوز التمارين 5 للارجل ككل.
ومره الى مرتين في االاسبوع(بين اليوم الاول والثاني فاصل ثلاث ايام)

طبعاً البروتين الي اشتريته اسمه twinlab هاذي صورته

؟؟؟
خذي منه ثلاث مرات وكل مره 111 غرام
الصباح مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء فقط ...والوجبه بعده بساعه عالاقل + قبل النوم مع الحليب

ولازم اتبع نظام غذائي معين ؟ ولو كان اكلي قليل هل هالشي يبطئ نمو العضلات ؟؟
اكيد لازم اكلك يكون جيد والا فالمكمل ماراح يفيدك كثير

ممممم وبس واي شي ماسألت عنه وضروري وضحولياه بليز لانو مرررررررررره مالي خبره بهالاشياء 2: ايش الكميه الي لازم اخذها باليوم و مره باليوم ولا ؟؟؟؟ طبعاً في بالعلبه تبع البروتين ملعقه كبييييره ههه عليها رقم 9

وهالبروتين غينر ضعيف افهم من اخذك له انك بتزيدين وزنك دهون ايضا وان عندك نحافه ؟
لان اذا كانت الدهون مرتفعه مايصلحك



بالتوفيق

[THE CAST]

يرجى الاطلاع على قوانين القسم وتم تعديل العنوان..

وعندك هذا الموضوع اقرئيه للفائده ...
http://www.montada.com/showthread.php?t=700720

[بنوتة الشرقيه]

هههه سوري 160 الطول

لا ماعندي نحافه بس اذا كان زيادة الدهون مو كبيره وفي تحسن بالعضلات مش مشكله ...

ثاااااااانكيو سو ماتش ذا كاست

[|one.piece|]

ماعندي خلفيه للجنس الطيف


بيفيدونج الاعضاء

[بنوتة الشرقيه]

سووري عالازعاج

سؤال اخير

مكتوب عالعلبه serving size 4 scoops (166g)

والسكووب الي جوا مكتوب عليه 9 يعني هذا القياس حقه ؟؟؟

بس عشان اعرف كيف اقيس ال غرامات

[THE CAST]

خذيه مثل ماقلت لك 111 فكل مره = 332 غرام يوميا

111 غرام = -4 اوز(اونص) وبإمكانك تحديد الاوز باستعمال الشيكر

[بنوتة الشرقيه]

مشكووووووووور