معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :187 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم...
محتاج رأي الخبراء ومساعدتهم في وضع برنامج رياضي وغذائي ...
كنت متمني اسجل بنادي رياضي لكن بسبب ضيق الوقت اضطريت اعمل تماريني في البيت..
ارفقت صورة بالموضوع عن الأدوات اللي عندي اياها في المنزل بالأضافة انه عندي جهاز جري..
وزني 76 وطولي 187
حاليا الوزان بالصورة هي 6 كيلو لكل ذراع...
فأرجوا منكم تعطوني برنامج رياضي وغذائي مناسبين لهذه الأدوات وتعطوني تقييم عنه..
هدفي الأساسي هو زيادة عضلات الذراعين وتعريض الصدر بالأضافة لزيادة وزني...
ومشكووووووريين كل الشكر.
*
