اريد المساعده في جدول تمارين

[ابولطيفه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
ياشباب في عندي تعديل في فترة العمل يعني 6 ايام اقدر اتمرن وبعدها 3 ايام مااقدر اروح النادي بتاتا

يعني ابي جدول يناسب 6 ايام و3 تكون راحه للعلم انا كان جدولي كل يوم عضله الا الباي والتراي جمع سوير ست عشان ضراعي مو متناسب مع جسمي وحاب اني ازيده

اتمنى من اللي عنده جدول يناسب لي لا يبخل وان شاء الله تكون في ميزان حسناته

ودمتم

[daughtry]

ابو لطيفه .. شايف 3 ايام راحه مبالغ فيه ..

طيب امش على جدول عادي او نسق لك جدول ..

وبال 3 ايام الى تشتغل فيهم .. حاول تحرك عضلاتك بتمـارين [ بوش اب + ضغط معده ] على 4 جولات !

وانشاءالله مافيه الا الخير ... مودتئ (F)

[ابولطيفه]

تسلم حبيبي على الرد بس وانا اخوك انا مجبور بحكم عملي على 3 ايام راحه الله يعين

[Rashid.S]

ممكن تلعب 6 ايام تريح 3 ايام
بس بشرط تزيد من كثافة التمارين ،،
مثلا تضيف السوبر والقاينت سيت وتضيف الدروب وتضيف ال fst-7
وتلعب اخر يوم رجول وتكرف فيها صح ،،
وبما ان كل الناس تحب تلعب صدر ،،
يصير جدولك
صدر وتراي
ظهر وباي
اكتاف
بطات وبطن وسباحة وضيف السواعد بعد
صدر
أرجل

اذا بتخلي الجدول مثل كذا العب الصدر كل مره ثلاث تمارين وممكن تزيد اربع بس يعتمد على مستواك
او تقدر تخليه باي وتراي بدال الصدر بما انك تبي تركز على الباي والتراي
بس بشرط تلعبهم فوق مع الظهر والصدر على تمرينين تمرينين ،،،
وثلاث الايام الريست تحبذ تكون فيها كورديو على مستوى خفيف وليس لمدة طويله
وممكن اول يوم يكون راحة تامة ،،

وبالتوفيق يا بطل ،،

[ابولطيفه]

ماقصرت اخوي راشد كفيت ووفيت تسلم