معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الشباب طيبين ان شاء الله
ندخل في كرشة الموضوع
لعبت حديد فترة ثلاث شهور ووقفت اسبوعين ريحت الحين ابغا ارجع اكمل على مرحلة اعلى من الي راحت المرة ذي ب مكملات وطريقة تمرين معينة
المطلوب منكم الاتي
توفير برنامج تمرين للضخامة مكون من 4 ايام تمارين ( على ماسمعت انها كافية للضخامة ) ياليت تكون فيها تركيز على عضلة الصدر
- فيه برنامج قريته في مجلة عالم الرياضة العدد 374 صفحة 59 ( البرنامج التدريبي الذي يستغرق لبناء عضلات الصدر والظهر ) ممكن ابدأ فيه ولا هوا للمتقدمين في اللعبة ؟
ولعب تمرين الغطس 4 ايام في الاسبوع مع التمارين زيادة اقصد ؟
- تقيم المكملات وطريقة اخذها الي اخذتها ( سيرياس ماس- فيش اويل - bcaa ميكرونايزيد حق الgnc ) ممكن اخذ ايزو 100 او واي بروتين لبعد التمرين ولا مو لازم ؟
- بالنسبة للايام اللي مافيها تمرين كيف المكملات وطريقة اخذها ؟
ياليت عضو خبير في اللعبة يعطيني ايميله لتقديم بعض الاستفسارات المهمة بالنسبة لي
عارف اني طولت عليكم
شكراً
