معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
نسبة الدهون : 26%
و الاستفسار كالتالي :
* ارجو من الخبراء مساعدتي وتقديم النصيحة لي حيث انني جديد في رياضة كمال الاجسام واكملت فترة 6 أسابيع وانا الأن بدأت بأخذ مكملات غذائية وسوف اشرح لكم طريقة اخذي للمكملات فارجو منكم افادتي ان كانت طريقتي صحيحة ام لا كالتالي :
- ايام التمرين أخذ :
الصباح بعد الفطور ( سكوب واي بروتين ) ثم قبل التمرين بنصف ساعة ( كرياتين + جلوتامين ) ثم بعد التمرين مباشرة ( سكوب واي بروتين مع الكرياتين مع الجلوتامين ) ثم قبل النوم بربع ساعة ( سكوب واي بروتين ) .
- ايام الراحة آخذ :
الصباح بعد الفطور ( سكوب واي بروتين ) ثم قبل النوم ( سكوب واي بروتين ) .
* وأيام التمرين كالآتي :
السبت + الاحد (تمرين)
الاثنين (راحة)
الثلاثاء + الاربعاء + الخميس (تمرين )
الجمعة ( راحة )
* علماً بأنني نحيف ولكني اعاني من بعض الدهون في منطقة الخصر والبطن والارداف ( فأنا استخدم جهاز الجري بمعدل ثلاثة أيام بالاسبوع + تمارين البطن بمعدل ثلاث أيام كذلك ) .
ونظام الجري عندي يكون كالآتي ( دقيقتين مشي على سرعة 6.5 + دقيقتين جري على سرعة 10.5 + دقيقة جري سريع على سرعة 14 × 5 مرات ) علما بأنني اقوم بالإحماء قبل وبعد الجري مشي لمدة 5 دقائق .
هل هذا النظام صحيح وملائم بالنسبة لي لتخفيف منطقة البطن والخصر .
