• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 2 من 2

    الموضوع: يرجى المساعدة لتخفيف منطقة البطن والخصر

    1. #1
      التسجيل
      23-06-2011
      المشاركات
      12
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      يرجى المساعدة لتخفيف منطقة البطن والخصر


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 34 , الجنس : ذكر

      الطول :168 متر
      الوزن : 64 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 26%

      و الاستفسار كالتالي :
      * ارجو من الخبراء مساعدتي وتقديم النصيحة لي حيث انني جديد في رياضة كمال الاجسام واكملت فترة 6 أسابيع وانا الأن بدأت بأخذ مكملات غذائية وسوف اشرح لكم طريقة اخذي للمكملات فارجو منكم افادتي ان كانت طريقتي صحيحة ام لا كالتالي :
      - ايام التمرين أخذ :
      الصباح بعد الفطور ( سكوب واي بروتين ) ثم قبل التمرين بنصف ساعة ( كرياتين + جلوتامين ) ثم بعد التمرين مباشرة ( سكوب واي بروتين مع الكرياتين مع الجلوتامين ) ثم قبل النوم بربع ساعة ( سكوب واي بروتين ) .
      - ايام الراحة آخذ :
      الصباح بعد الفطور ( سكوب واي بروتين ) ثم قبل النوم ( سكوب واي بروتين ) .

      * وأيام التمرين كالآتي :
      السبت + الاحد (تمرين)
      الاثنين (راحة)
      الثلاثاء + الاربعاء + الخميس (تمرين )
      الجمعة ( راحة )

      * علماً بأنني نحيف ولكني اعاني من بعض الدهون في منطقة الخصر والبطن والارداف ( فأنا استخدم جهاز الجري بمعدل ثلاثة أيام بالاسبوع + تمارين البطن بمعدل ثلاث أيام كذلك ) .
      ونظام الجري عندي يكون كالآتي ( دقيقتين مشي على سرعة 6.5 + دقيقتين جري على سرعة 10.5 + دقيقة جري سريع على سرعة 14 × 5 مرات ) علما بأنني اقوم بالإحماء قبل وبعد الجري مشي لمدة 5 دقائق .
      هل هذا النظام صحيح وملائم بالنسبة لي لتخفيف منطقة البطن والخصر .

    2. #2
      التسجيل
      11-04-2010
      الدولة
      قطر
      المشاركات
      6,067
      المواضيع
      165
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: يرجى المساعدة لتخفيف منطقة البطن والخصر

      تم تعديل العنوان هذه المرة

      لطفا راجع قوانين القسم

    المواضيع المتشابهه

    1. كمال الاجسام كيف أشد ترهلات البطن و خاصة منطقة أسفل البطن و الخصر..أرجوا المساعده
      بواسطة : OlyoDinzel , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 8
      آخر مشاركة: 19-04-2011, 12:24 AM
    2. التخسيس واللياقة الرجاء المساعدة ( التخلص من الدهون في مناطف البطن والأرداف والفخذين )
      بواسطة : dadooo87 , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 30-11-2010, 11:46 PM
    3. التخسيس واللياقة مشكلة البطن...ارجو المساعدة
      بواسطة : lamine live , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 27-11-2010, 09:56 PM
    4. كمال الاجسام لدي مشكلة لدي ترهل خفيف في منطقة البطن.....
      بواسطة : just try , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 25-11-2010, 07:36 PM
    5. كمال الاجسام آفضل مكمل لحرق شحوم البطن وابراز عضلات البطن ؟
      بواسطة : سدفيمش , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 10-10-2010, 01:27 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •