الرجاء المساعدة في جدول التمارين

[ابو احمد09]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله يا وحوش
انا لي شهر في اللعبة وانقطعت بسبب الاختبارات وراجع اكمل ان شاء الله
انا هدفي هو الحصول على جسم فرنسي
ف ارجوكم ساعدوني للحصول على جدول مناسب للتمارين او ( التقسيم)
وهل لو استخدمت واي بروتين فيه ضرر علي وشكرا لكم

[TaKe iT oN]

اخي العزيز

بما ان عمرك 16 انا انصح بإنك تأجل سالفة التمارين الى عمر 19

لانك الى الان في مرحلة النمو

لذلك بالمرحلة هاذي ركز ان اكلك يكون صحي وتستفيد منه

يعني ابعد عن الوجبات السريعه والكبسات والغازيات والدسم

وركز على السلطات والاكل الصحي

تحياتي

[العاشق M]

^^
بلعكس افضل عمر لتمارين هو من عمر15 او16 وانت طالع
واكثر الابطال بتدائهم من هذآ الاعمار
ولاتسنى حبيبي الكبسات مهمه
..............................................
صاحب الموضوع
بنسبه لك افضل شي ارجع على تمارين شامله لمدة شهر او اسبوعين
وركز على الاجهزه كامبتدا لكي ينبني عندك اساس عضلي
والبروتين خليه بعد فتره من تمرين لايقل عن 6 شهو حتى سنه افضل
الاهم مثل مقالك الاخ ابتعد عن الوجبات السريعه وفاسد فود

[THE CAST]

عمرك مناسب يابطل ...