أيام التمرين

[Gladius]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 45%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,, ابي نصيحتكم ياخوان ,, انا اتمرن يوم ايه ويوم لا ,, يعني يوم في تمرين واليوم الي بعده اوف ,, وكذى ,, وايام التمرين اتمرن عضله وحده فقط ,, هل في مشكله في هذى الجدول ولا لا ,, مع العلم ان وزني 63 وطولي 169 ,, وانا اتقبل الاقتراحات ونصايحكم مقبوله ,, ملاحظه ,, سبب وضعي لهذى الجدول هو فقط لاراحه العظله يوم اتمرن ويوم الي بعده راحه للعضله ,, وشكران لكم

[متعب سعد]

نسبة الدهون صحيحة؟!

الجدول كويس للضخامة, وركّز على تغذيتك ..

وبالتوفيق

[Gladius]

مادري عن الدهوون ,, انا ماعندي دهووون بالمررررره
لدرجه ان ال 6 باكس موجوده لاني العب الرياضه مع كوره القدم
والان ابي ابدا برنامج حديد الحمدلله حسيت بفرق مع هالجدول اول شهرين
بس ابي نصايحكم
ولممره الثانيه اقولكم جسمي مافيه دهوون ابداً
ولا فيه كررش

[متعب سعد]

أجل خلاص, ممتاز جدولك

لكن انتبه, اليوم اللي تتدرب فيه ركّز على قوة تمرينك خل تمرينك قوووي..

ثانياً, انت تبي دهون في جسمك ولا حاب عضل صافي؟

[Gladius]

ابي اكبر حجم العضله
ابي احس بفرق
ابي اعرض الصدر والكتفين
مابي ضخامه الوحوش
ابي شي معقول وسهل لمده شهرين زياده
كل الي ابيه زياده من 5 - 10 كيلو عضل فقط

[متعب سعد]

اذا تبغى زيادة حجم العضلة ( عضل صافي ) خذ مكملات لا تحتوي على دهون ولا كارب..

مثل: واي بروتين + بروكومبلكس العادي

لكن المدة بتطول !! ولازم تصبر على النتايج..

أما اذا فتحت في الأكل + مكملات جينر ( الجينر يعني مكملات زيادة الوزن )

بتصير ضخم وجسمك بيمتلي دهون..

وكل واحد على طبيعة جسمه..

أهم شي الصبر ثم الصبر ثم الصبر..

[بردان1]

هههه الله نسبة الدهون 45 منين جايبه تكفى
يعني وزنك 63 يعني تقريبا 27 منه دهون طبعا مهو معقول
ودامك تقول السكس باك ضاهره معناته نسبة الدهون مهي اكثر من 12 %
وبالنسبة لطريقة التمرين صحيحة ميه ميه اكيد لما تكون يوم ورا يوم بس دامه يوم ورا يوم مرن على عضلتين برايي يعني
يعني صدر + تراي , راحة , ضهر + باي , راحة , اكتاف وسواعد , راحة , ارجل


وموفق يالغلا

[Gladius]

الله يعطيكم العافيه والله وماقصرتوا معي انا والله ودي اخذلي الجينر عشان زياده الوزه من 5 - 10 كيلو بس راح تختفي السكس باك قالولي ,, مدري وش الحل

[oO LoOodDy Oo]

الله يعطيكم العافيه والله وماقصرتوا معي انا والله ودي اخذلي الجينر عشان زياده الوزه من 5 - 10 كيلو بس راح تختفي السكس باك قالولي ,, مدري وش الحل

لا مو شرط هي على حسب تغذيتك وتمارينك.. المكمل لحاله ما راح تلاحظ مفعوله ظاهر على جسمك إلا إذا كان مع تغذية تبع الزيادة في الوزن

والله يوفقك... لوودي

[Gladius]

لا لان الجينر يعطيني دهووون زياده .. وانا جسمي مافي نسبه دهون ,, اذا اخذت مكمل فيه فات عالي راح يغطي الدهون بالبطن على السكس باك ,, على العموم ماقصرتو انشالله ,, بس هناك سوال لو استعمل برو كومبكلس او سيرياس ماس الي مافيهم فات ,, هل النتايج تصبح بطيئه ام سريعه ,, لمده تشهرين هل سوف الاحض الفرق ؟؟ او ولا اخ1لي السيرياس ماس او الكومبكلس الجينر ؟؟ لاني محتار بينهم من حيث زياده الوزن والعضل الصافي وسرعه النتايج