معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 93 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته,
دخلت النادي من 3 اشهر بدون رجيم كان وزني 97 والحين 93 ( متقطعة بسبب الدراسة و السفر يعني في الشهر اتمرن اسبوعين فقط والحين تخرجت والحمد لله وبواظب على التمارين) وصار في شوية بروز في عضلات الباي و التراي و الصدر و الظهر , اما المعدة مشدودة قليلا
واستخدم بروتين ايزو بيور زيرو فات قبل وبعد التمرين +امينو 2222 (4 حبات قبل التمرين + 4 حبات بعد التمرين)
طولي 180 و وزني 93
1-اريد ان انقص وزني الى (80-83) كجرام
2-تضخيم كل عضلات الجسم
سوالي :
1-هل البروتين ايزو بيور زيرو فات ينفع للتضخيم مع امينو 2222؟ ادا لا شو البديل؟
2-ما هو الجدول الغذاىي للتضخيم + انقاص الوزن بنفس الوقت؟
3- جدول التمارين؟
4-الاوزان الي اتمرن عليها كم كيلوا ؟ وكم تكرار؟ وكم جولة؟
5-وهل الركض و رياضة كرة القدم تاثر على العضلة و الضخامة؟
واتمنى تفيدوني, جزاكم الله خير
اخوكم راشد
