معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اعزائي
كم لازم احرق من سعره حراريه ف اليوم في كل من مرحلة التضخيم والتنشيف ؟
جزاكم الله خير
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اعزائي
كم لازم احرق من سعره حراريه ف اليوم في كل من مرحلة التضخيم والتنشيف ؟
جزاكم الله خير
لاعب محترف
صعب انك تحدد هالشيء
لان كل جسم يختلف عن الثاني من ناحية نسبة الدهون والوزن والفات ..
ولكن بالنسبة لوزنك انت تحتاج تاخذ سعرات عالية اكثر من وزن جسمك عشان تكسب وزن لان وزنك نازل كثير ..
عضو جديد
كيف اكثر من وزني ؟المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
لاعب محترف
يعني لازم تاخذ سعرات زيادة
والافضل انك تعوضها من الفواكة والعسل بسبب صغر سنك ..
عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخوي مثل ماقال لك الكابتن حمد وأحب أضيف شيء آخر من أجل زيادة وزن طبيعيه وجسم منسق أجعل نسبة البروتين في وجباتك الثلاث كلها عالية جدا وذلك بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض, سمك التونة,جبنة خالية الدسم,اللحم الأحمر,اللحم الأبيض..ونوع مابينها في جميع وجباتك الثلاث على حسب رغبتك واتمنى لك التوفيق
عضو جديد
جزاكم الله خير
عضو كمال أجسام خبير
هذا رابط موضوع للسعرات الحرارية لأحد أعضاء المنتدى
http://www.montada.com/showthread.php?t=659565
وإذا كان لديك آيفون أو آيباد يمكنك إضافة هذا التطبيق الرائع
http://itunes.apple.com/us/app/all-i...365497220?mt=8
طبعا هذا التطبيق يحتوي على السعرات الحرارية - البروتين - الفات إلخ ....
موفق
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
ضوابط المشاركة
