جدول تدريبي للضخامة

[made in morocco]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 66 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا مبتدئ في كمال الاجسام دخلت الصالة من حوالي شهرين و اريد ان احصل على الضخامة العضلية لهذا استفسر عن احسن جدول تدريبي للقيام بذلك مع العلم انني لا استعمل اية مكملات

[بردان1]

وعليكم السلام


امش على كلام المدرب الموجود بالصالة وراح يعطيك افضل جدول لإنه يطلع عليك
ويعرف الاجهزة الموجوده .. وفوق هذا يكون عارف انت تطبق صح او لا
مستحيييييل واحد يبدا حديد ويطبق التمارين بشكل سليم لازم اول اسبوعين ثلاثه واحيانن اشهر تلقى نفسك تطبق التمارين بشكل غير سليم وماتستفيد شي
فا خليك مع مدرب افضل

[made in morocco]

ليس هناك مدرب في الصالة و انا ماشي على هذا الجدول
Day1:Chest+biceps+forearms
Day2: REST
Day3: Shoulders+trapezuis
Day4: Rest
Day5: Back+triceps+Forearms
Day6:Abs+Legs
Day7: Rest
و هناك من قال لي بان هدا الجدول غير مناسب للتضخيم فهل هذا صحيح و ما هو احسن جدول في نظركم