استفسار عن تمارين الضخامة

[Mr.FiT]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. سؤالي عن مجموعات التمارين وعداتها في التضخيم في ناس يلعبو 4 مجاميع 8 عدات ويلعب وزن ثقيل وفي 12 10 8 8 وزن خفيف وانا صارلي فتره العب تزايد تدريجي بس ما فرق معي كثير ابي اعرف ياخوان وش الافضل للتضخيم ؟

[بردان1]

وعليكم السلام

اول جلسة احرص على انه يكون وزن تتقن فيه 10 عدات اتقان تام
ثاني جلسة خذ وزن اثقل اذا وصلة 10 بركة
وهكذا الجلسات الي بعدها خذ اوزان ثقييييييلة تكون تتحدا نفسك على الاقل تاصل 6 عدات
ولاتترك الوزن الا اذا خلاص حسيت نفسك ماتقدر تعطي عده زيادة
يعني من 6 - 10 بالتضخيم مناسب واحيانن 12 باول التمارين

[Mr..muscles]

بعد اذنك كابتن بردان حابب ضيف على كلامك السليم مية بالمية
الاخ صاحب الاستفسار اذا حابب تضخم اهم شي تزبط تغذيتك
أكثر من الكارب و البروتين و مع كلام الكابتن بردان رح تشوف نتائج طيبة

[ديزل ديزل]

اوزان + تغذيه = ضخامه

[Mr.FiT]

مشكورين يا كباتن
اخوي عمر قصدك يعني 10 10 10 8 او 6 ؟ ذا كلامي سليم ابي اسالك نلعب كل العضلات بنفس النظام ولا في عضلات نغير فيها العداات ؟

[WLD AL5UBR]

اخوي fit مافي شي واحد بالتمارين التنويع مطلوب في كل مره .. و كل واحد له طريقته و اسلوبه ، مره تلعب 3 جلسات و بعضهم يقولك بفتره معينه العب 4 جلسات و هكذا

اهم شي تتقن العدات بشكل سليم و تلعب بتركيز مع الاوزان