ممارسة كمال الاجسام

[MohamedAbbass]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب

فى عندى استفسار يا شباب بشأن ممارسة رياضة كمال الاجسام

انا بقالى شهر بلعب يا جماعة والحمدلله جسمى بيبان عليه انى بلعب كمال اجسام وصدرى وذراعى بيكبروا الحمدلله

بس للاسف بمجرد ما اريح شوية بحس ان جسمى نزل تانى

يعنى بقالى اسبوعين مش روحت النادى حاسس ان جسمى نزل شوية

مع العلم انى الحمدلله بلعب طبيعى ومش بأخد اى حاجة خالص

هل يوجد حل للموضوع ده او حاجة مفروض اعملها ولا ايه

انا ان شاء الله هرجع من بكرة هنزل الجيم تانى

والسلام عليكم

[u turn]

‘

شي طبيعي يا بطل وقت ما تتمرن بيكون ضخ الدم للعضلة وهذا اللي بيخليها تكون منفوخة شوية

ولما تريح بترتخي او ترجع لوضعها الطبيعي ، لكن هذا ما يعني انك ما تستفيد من التمرين لا ابداً

وكم نسبة الدهون بجسمك ؟ لو كانت عاليه فمعناها بتغطي على العضلـة ،لابد تنزلها حتى وانت جالس بالبيت تشوف عضلاتك بارزة ومقسمـة وشكلها حلو

[O.X.Y.G.E.N]

اذا كان قصدك انها تكبر وانت في النادي فهذا طبيعي مثل ما قالك الكبتن u turn أنها بسبب ضخ الدم للعضله
لكن اذا قصدك انك لعبت شهر والنزول ما صار الا بعد اسبوعين فهذا يحصل والمفروض انه ما يحصل
بمعنى انك تركت التمرين وانت ما صارلك فتره بسيطه
والأهم من كذا أكيد تغذيتك ما كانت جيده

كلنا تمر علينا ظروف نحتاج نوقف فيها بشكل مؤقت
ظرف صحي او نفسي او سفر او امتحانات او راحه او اصابه بسيطه...

حط في بالك
اذابتوقف اسبوع او اكثر لأي ظرف من الظروف حاول انك تلعب على الاقل يوم واحد في الاسبوع تمرين واحد لكل عضله حتى لو في البيت << إلا اذا كان التوقف للراحه او الاصابه البسيطه
+
تغذيتك لا تتغير يعني كمية البروتين والكارب لا تقل عن اول وهذا الشي للأسف كثير نغلط فيه ونهمل التغذيه في حالة التوقف المؤقت

ان اتبعت هالطريقتين ان شاء الله ما تخسر عضل
طبعا هنا نتكلم عن توقف لمدة اسبوع او اسبوعين
اما من شهر واكثر ( مثل في حالة الإصابه القويه ) فحط في بالك انك راح تخسر شوية عضل
وراح تساعد بعض المكملات مثل الجلوتامين على الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من العضلات