معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 49.5 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمةا الله وبركاته
عندي بروتين ميغا ماس 4000 ولله الحمد والمدرب قال لي خد منه جرعتين يوم التدريب (جرعة بعد الفطور بنصف ساعة وجرعة بعد التدريب ) وجرعة يوم الراحة بعد الفطور بنصف ساعة
وزني ما زاد للاسف ومفكر اني ازيد الجرعة وبنصيحة من واحد من الاخوان كمان
ابغى نصيحتكم وكيف اقدر ازيد الجرعات
-ثانيا:انا اتمرن تمارين نقوس الظهر متى اقدر اوقف التمارين وكيف التمس نتائج التمارين
ولكم الشكر والود
XBOX 360