وجبة قبل التمرين صباحا

[Fahed91]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شنو الوجبه الي تنصحوني فيها قبل التمرين ؟

وكم ساعه بعد ما اصحى اروح النادي ؟

علما بان انا العب ضخامه وبدون مكملات فقط وي بروتين بعد التمرين

[نجر العتيبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وعليكم السلام .

شنو الوجبه الي تنصحوني فيها قبل التمرين ؟

خليط مابين كارب سريع وبطيء 50 + 100- 150 جرام على التوالي .
مثال ( حبه موزه + رز بصدر دجاج مع سلطه )

وكم ساعه بعد ما اصحى اروح النادي ؟

أذا كانت وجبتك الأخيره قبل النوم بساعه ونص , تقدر تروح مباشره . وأكثر من كذا تناول وجبه , وبعدها بساعه ونص روح النادي .

علما بان انا العب ضخامه وبدون مكملات فقط وي بروتين بعد التمرين

وفقك الله .