بخصوص التضخيم 2

[ali amiri]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


وكل عام وانتوا بخير بمناسبة قدوم عيد الفطر السعيد

المهم


::


شباب ابي اضخم بس المشكلة

س1: كيف اقدر اخذ 6 او7 وجبات فاليوم وانا اداوم ؟ يعني مافي وقت وماقدر اخذ الاكل معاي؟

(حاب اخذ منكم جدول غذائي لان ماعندي)


س2: حاب اضخم بس مابي دهون تكون بشكل كبير (تنصحوني بشو ) ؟

س3: كم مكمل اخذ خلال فترة التضخيم ؟ او اكتفي بمكمل واحد ؟

س4: اقدر اخذ بروتينات 0% دهون للتضخيم ؟



وشكرا واسف لان مثقل عليكم باسئلتي ..

[ياضلوم]

وعليكم السلام ... الفطور في البيت ...والغداء والعشاء في البيت ...هذي ثلاث وجبات ... وثلاث وجبات ثانيه بروتين ..بين الفطور والغداء .. وبعد التمرين .. والثالثه قبل النوم

[ali amiri]

حلو


ابي رد على اسئلتي ؟ لو سمحتوا

[الناعسي]

اساس التضخيم اكلك وتقدر تاخذ بروتين زيرو فات للتضخيم واحسن شي لوضعك الواي بروتين او البروكمبلكس العادي
المكملات اثناء التضخيم على حسب ميزانيتك محد يقدر يجبرك على شي ما تقدر تشتريه ولكن بشكل عام هي
بروتين سريع وبطئ الامتصاص
كرياتين
احماض امينيه مثل امينو تك او bcaa
هذي هي بشكل اساسي وتقدر تزيد حاجات كثير مثل المحفزات وفيتامينات الخ .....

[skeeth]

السلام عليكم

اخي لو تريد تزيد عضل فقط بدون فات

احسب كم تحتاج سعرات حراريه و اضف عليها فقط 500 سعره

على سبيل المثال انت تحتاج 1500 سعرت كل 2000 سعره وبهل حاله

راح تزيد عضل صافي بل نسبه لسوالك عن المكملات

الي تحتاجه في فترة التضخيم هو بروتين + احماض امنيه + كرياتين

لو ميزانيتك مو تمام خذ بس بروتين وتوكل على الله

بل نسبه للبروتينات 0 فات لا مشكله فيها اصلأأ الفات في البروتين لا يئثر

لئنه مهما كثر ما يكون كثير العامل الاساسي لزيادة الفات في الجسم هو الغذاء

بل نسبه للجدول الغذائي انت تعرف الاكلات المتوفره عندك اكثر من ما احنه نعرف

لكن بصوره عامه بعطيك فكره عن نوع الاكل لكي تضخم كل

30% بروتين 25% فات 45% كارب وبهل طريقه جسمك راح يبدئ يزيد

[ali amiri]

مو عارف كيف اشكركم

كل يوم تزيد ثقافتنا بالكمال الاجسام

ما قصرتوا والله يوفقكم

[.hamad.]

اكتفي بخمس وجبات فقط ولا داعي لست او 7

وقسم البرويتن والكارب عليهم

افضل لك عشان تقدر تمشي امورك بدل الاكل كل شوي

[ali amiri]

اكتفي بخمس وجبات فقط ولا داعي لست او 7

وقسم البرويتن والكارب عليهم

افضل لك عشان تقدر تمشي امورك بدل الاكل كل شوي

جميل


انزين ياريت لو تعطوني جدول غذائي اخذه لاني محتاجه مرة وان شاء الله راح انتظم فيه (على فكرة انا ابي نظام غذائي ما يكون فيه دهون كثيرة)



استفسار :البروتين اخذه قبل وبعد التمرين صح؟

[ali amiri]

30% بروتين 25% فات 45% كارب وبهل طريقه جسمك راح يبدئ يزيد

والله ما اعرف كيف اطبقه ؟!!! بطريقة النسب

الي تحتاجه في فترة التضخيم هو بروتين + احماض امنيه + كرياتين

لو ميزانيتك مو تمام خذ بس بروتين وتوكل على الله

بس بستخدم بروتين لان الميزانية مو تمام بصراحة

ممكن تنصحني ببروتين ممتاز لحالتي ؟



____________________




رايكم في بروتين تروماس


http://assets.bodybuilding.com/store...banner_top.jpg

[skeeth]

والله ما اعرف كيف اطبقه ؟!!! بطريقة النسب

لازم تحسب وتشوف الاكلات الي تاكلها والاكلات الي ماتعرف كم فيها كالوري ابتعد عنها لحد ماينتهي الكورس

بس بستخدم بروتين لان الميزانية مو تمام بصراحة

ممكن تنصحني ببروتين ممتاز لحالتي ؟

تضخيم بدون فات تحتاج الي مكملات الواي بروتين كلها نفس الاداء

[.hamad.]

امهلني اشوي انا برتب لك كل شي

[ali amiri]

لازم تحسب وتشوف الاكلات الي تاكلها والاكلات الي ماتعرف كم فيها كالوري ابتعد عنها لحد ماينتهي الكورس


تضخيم بدون فات تحتاج الي مكملات الواي بروتين كلها نفس الاداء

شكرا على الرد البناء وان شاء الله راح ادقق في مسالة الاكل

وشكرا على الاقتراح الواي بروتين ماشاء الله الكل يمدحه وان شاء الله ساستخدمه

[ali amiri]

امهلني اشوي انا برتب لك كل شي

تسلملي زعيم